软组织挫伤一般需要3-14天消肿，具体时间与损伤程度、护理措施等因素有关。
轻度挫伤表现为局部轻微肿胀和压痛，皮肤无破损，通常3-7天肿胀可逐渐消退。早期冷敷有助于收缩血管减少渗出，48小时后热敷可促进血液循环加速吸收。避免剧烈活动并抬高患肢能减轻水肿，适当使用弹性绷带加压包扎也有辅助作用。若伴随皮下淤血，淤青可能持续7-10天逐渐变淡。中度挫伤涉及深层组织损伤，肿胀范围较大且疼痛明显，恢复需7-14天。除基础护理外，可遵医嘱使用外用药物如双氯芬酸二乙胺乳胶剂或云南白药气雾剂缓解症状。若肿胀持续加重或出现皮肤发紫、麻木等异常表现，需警惕骨裂或筋膜室综合征可能。日常注意保护患处避免二次损伤，饮食可增加优质蛋白和维生素C摄入帮助组织修复。
软组织挫伤恢复期间应避免饮酒及辛辣食物，防止血管扩张加重肿胀。若14天后肿胀未明显缓解或伴随功能障碍，建议及时就医排查是否存在韧带损伤、关节积液等并发症。
软组织损伤是否严重需根据损伤程度判断，轻微损伤通常不严重，严重损伤可能影响活动功能并需要医疗干预。
皮肤擦伤、肌肉拉伤等轻度软组织损伤主要表现为局部疼痛和轻微肿胀，通常不会影响日常活动。这类损伤可通过冷敷、弹性绷带加压包扎、抬高患肢等方式缓解症状，多数在1-2周内自行恢复。避免早期热敷和剧烈运动有助于防止二次损伤。
韧带撕裂、肌腱断裂等重度软组织损伤往往伴随明显肿胀、淤血及关节稳定性下降。这类损伤可能导致长期活动受限，需通过磁共振成像明确损伤范围。部分病例需要支具固定、物理治疗或手术修复，恢复周期可能延长至3-6个月。延误治疗可能遗留慢性疼痛或关节功能障碍。
出现持续加重的疼痛、关节变形或感觉异常时应及时就医。恢复期保持适度活动可预防肌肉萎缩，但需避免过早负重。均衡摄入蛋白质和维生素C有助于软组织修复，吸烟和饮酒可能延缓愈合进程。
