怀孕便秘可通过调整饮食结构、增加水分摄入、适度运动、建立排便习惯、补充益生菌等方式改善。怀孕便秘通常由激素变化、子宫压迫肠道、铁剂补充、膳食纤维不足、活动减少等原因引起。
1、调整饮食结构：
增加膳食纤维摄入能有效促进肠道蠕动。建议每日摄入25-30克膳食纤维，可选择燕麦、糙米等全谷物，以及苹果、火龙果等富含果胶的水果。西梅、无花果等天然通便食物也值得推荐，但需注意控制糖分摄入量。
2、增加水分摄入：
充足的水分能使粪便软化。孕妇每天应饮用1.5-2升水，可分次少量饮用温水。晨起空腹喝一杯温水能刺激胃肠反射，蜂蜜水也有助润肠，但妊娠期糖尿病患者需慎用。
3、适度运动：
规律运动可增强腹肌力量促进排便。推荐每天进行30分钟低强度运动，如孕妇瑜伽、散步等。凯格尔运动能锻炼盆底肌，顺时针按摩腹部也有助肠道蠕动，注意动作要轻柔。
4、建立排便习惯：
固定时间如厕能形成条件反射。建议在晨起或餐后30分钟内尝试排便，保持蹲姿更符合人体工学。避免如厕时玩手机，每次排便时间控制在5分钟内，长期坚持可改善便秘。
5、补充益生菌：
益生菌能调节肠道菌群平衡。可选择含有双歧杆菌、乳酸菌的发酵食品如酸奶，或医生指导下的益生菌制剂。需注意选择无添加糖的产品，避免影响血糖水平。
孕期便秘调理需特别注意饮食搭配，建议将高纤维主食与优质蛋白搭配食用，如燕麦粥配鸡蛋、全麦面包配牛奶等。避免久坐久站，每小时可活动5分钟。保持心情愉悦也有助肠道健康，如出现严重腹痛、便血等症状应及时就医。铁剂补充可能加重便秘，可在医生指导下调整剂量或更换剂型。
2个月没来月经可能由妊娠、多囊卵巢综合征、精神压力、过度减肥、甲状腺功能异常等原因引起。
1、妊娠：育龄期女性停经2个月需优先排除妊娠可能。妊娠后体内人绒毛膜促性腺激素水平升高会抑制卵巢排卵，导致月经暂停。可通过早孕试纸检测或血HCG检查确认。
2、多囊卵巢综合征：该病以稀发排卵或无排卵为主要特征，常伴随月经稀发或闭经。患者卵巢内存在多个未成熟卵泡，雄激素水平升高可能引发多毛、痤疮等症状。超声检查可见卵巢多囊样改变。
3、精神压力：长期焦虑、紧张等情绪应激会干扰下丘脑-垂体-卵巢轴功能，抑制促性腺激素释放激素分泌。这种功能性闭经通常在压力缓解后1-2个月内月经自行恢复。
4、过度减肥：体脂率低于17％可能引发下丘脑性闭经。快速减重导致瘦素水平下降，影响促性腺激素释放激素脉冲式分泌。需逐步恢复均衡饮食，保证每日摄入热量不低于1500千卡。
5、甲状腺功能异常：甲状腺激素直接参与调节月经周期。甲亢时月经周期缩短，甲减则可能导致月经稀发甚至闭经。伴随怕热多汗或畏寒乏力等症状，需通过甲状腺功能检查确诊。
建议保持规律作息，每日摄入足量优质蛋白和必需脂肪酸，如鸡蛋、深海鱼、坚果等食物。适度进行瑜伽、快走等低强度运动，避免剧烈运动消耗过多能量。记录基础体温变化有助于判断排卵情况，若持续3个月无月经来潮需及时就医排查器质性疾病。
