睡眠不好可通过按摩百会穴、安眠穴、神门穴、三阴交穴、涌泉穴等部位改善。
1、百会穴：
位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处。按摩此穴能调节大脑功能，缓解焦虑情绪。用指腹以适中力度顺时针按揉3-5分钟，配合深呼吸效果更佳。长期失眠者可在睡前半小时进行按摩。
2、安眠穴：
位于耳垂后方凹陷处与发际连线中点。该穴位专为改善睡眠而命名，能平肝熄风、宁心安神。按摩时用拇指指腹向颈椎方向推压，出现酸胀感为宜。适合多梦易醒人群。
3、神门穴：
在手腕横纹尺侧端凹陷处。属于手少阴心经原穴，主治心悸失眠。可用拇指指甲轻掐或指关节按压，配合内关穴同时刺激效果更明显。适用于思虑过度导致的入睡困难。
4、三阴交穴：
位于内踝尖上3寸胫骨内侧缘后方。作为肝脾肾三经交汇点，能调和气血、滋阴安神。孕妇禁用此穴按摩。建议睡前用艾条温和灸此穴10分钟，或配合足三里穴同时按压。
5、涌泉穴：
在足底前1/3凹陷处。按摩此穴可引火归元、交通心肾。可用拇指腹从脚趾向脚跟方向推搓，或借助按摩棒滚动刺激。肾虚型失眠者可配合热水泡脚后按摩。
改善睡眠需建立规律作息，睡前2小时避免剧烈运动与蓝光刺激。晚餐选择小米粥、香蕉等含色氨酸食物，卧室保持18-22℃适宜温度。长期失眠建议进行睡眠监测，排除睡眠呼吸暂停综合征等器质性疾病。白天适当进行八段锦、太极拳等舒缓运动，避免午睡超过30分钟。
婴儿鼻子不通气可按摩足部反射区缓解症状，主要刺激部位包括足底前部、大脚趾外侧、足弓内侧、足跟及脚背中央。
1、足底前部：
对应上呼吸道反射区，位于大脚趾根部至前脚掌1/3处。用拇指指腹以轻柔打圈方式按压，每次持续10秒，可促进鼻腔黏膜血液循环。注意力度需控制在婴儿无抗拒反应的程度，避免用力过度。
2、大脚趾外侧：
对应鼻窦反射区，从大脚趾甲缘外侧向趾根方向推按。操作时保持手指温暖，配合婴儿润肤油进行滑动按摩，每日2-3次能缓解鼻黏膜肿胀。早产儿或皮肤敏感者需减少按摩频次。
3、足弓内侧：
与淋巴系统相关的反射区，沿足弓内侧缘从脚跟向脚尖方向轻推。按摩时可配合抬高婴儿下肢15度，有助于减轻鼻腔充血。哺乳后30分钟内不宜操作。
4、足跟部位：
肾上腺反射区位于足跟中央凹陷处，点压刺激能调节机体应激反应。采用间歇按压法，按压3秒后松开，重复5次为一组，每日不超过3组。合并发热时暂停该部位按摩。
5、脚背中央：
对应气管反射区，在两足骨间隙处用指腹上下推擦。操作时注意观察婴儿呼吸频率，出现呼吸急促应立即停止。可与前囟门保暖同步进行增强效果。
按摩前后可用40℃温水浸泡婴儿双脚3分钟提升效果，室温需维持在26-28℃避免着凉。哺乳期母亲可适量增加白萝卜、梨汁等润肺食物，婴儿睡眠时保持30度头高脚低位。若鼻塞伴随呼吸暂停、拒奶或持续72小时不缓解，需及时儿科就诊排除先天性后鼻孔闭锁等器质性疾病。日常护理建议使用生理性海水鼻腔喷雾保持湿润，避免棉签直接清理鼻腔。
