提高记忆力和专注力可通过摄入富含特定营养素的食物实现，主要有深海鱼类、坚果类、全谷物、浆果类、深色蔬菜。
1、深海鱼类：
三文鱼、沙丁鱼等富含欧米伽3脂肪酸，特别是DHA成分对大脑神经细胞膜的构成至关重要。长期适量摄入有助于改善神经信号传导效率，每周建议食用2-3次。这类脂肪酸还能减少脑部炎症反应，延缓认知功能衰退。
2、坚果类：
核桃、杏仁含有丰富维生素E和健康脂肪酸，具有抗氧化作用，能保护神经细胞免受自由基损伤。每天摄入约30克可提供锌、镁等矿物质，这些微量元素参与神经递质合成，对维持注意力集中有明显助益。
3、全谷物：
燕麦、糙米等低升糖指数食物能稳定提供葡萄糖，这是大脑最主要的能量来源。其含有的B族维生素可促进乙酰胆碱合成，该神经递质直接影响记忆形成过程。选择未经精加工的全谷物能持续供给能量，避免血糖波动导致的注意力涣散。
4、浆果类：
蓝莓、黑莓中的花青素具有强效抗氧化特性，能穿越血脑屏障直接作用于海马体。研究表明规律摄入可增强短期记忆能力，改善神经元之间的连接效率。冷冻浆果仍保留大部分活性成分，适合日常添加至酸奶或燕麦中食用。
5、深色蔬菜：
菠菜、羽衣甘蓝富含叶酸和维生素K，前者参与同型半胱氨酸代谢防止脑细胞损伤，后者对髓鞘形成至关重要。这些蔬菜中的硝酸盐能在体内转化成一氧化氮，促进脑部微循环，建议每日摄入300克以上深色叶菜。
除针对性选择健脑食物外，建议配合规律有氧运动促进脑源性神经营养因子分泌，保持每日7-8小时优质睡眠巩固记忆，采用番茄工作法等时间管理技巧训练专注力。避免高糖高脂饮食造成的认知功能波动，注意餐食搭配的多样性以确保各类营养素均衡摄入。持续性补充这些食物需结合个人体质，对特定食物过敏者应寻找替代营养来源。
小儿感冒可通过均衡饮食、规律作息、适度运动、接种疫苗、补充益生菌等方式提高抵抗力。感冒通常由病毒感染引起，与免疫力低下、环境因素、营养不足、接触传染源、基础疾病等原因有关。
1、均衡饮食保证优质蛋白摄入如鸡蛋、鱼肉，搭配新鲜蔬菜水果补充维生素C。适量食用富含锌的牡蛎、坚果，锌元素有助于免疫细胞增殖。避免高糖高盐食物，减少对免疫系统的抑制作用。
2、规律作息确保每日10小时以上睡眠，生长激素分泌高峰期的深度睡眠能增强免疫功能。建立固定作息时间表，避免睡前过度兴奋。午间可安排30分钟小睡，帮助恢复体力。
3、适度运动每日进行1小时户外活动如跳绳、踢球，阳光照射促进维生素D合成。冬季可选择室内游泳、体操等，运动强度以微微出汗为宜。避免剧烈运动后着凉。
4、接种疫苗按时接种流感疫苗、肺炎疫苗等计划免疫项目。疫苗能刺激机体产生特异性抗体，对常见呼吸道病原体形成免疫记忆。接种后观察30分钟有无不良反应。
5、补充益生菌适量食用酸奶、奶酪等发酵乳制品，调节肠道菌群平衡。益生菌制剂可选择双歧杆菌、乳酸菌等，增强肠道黏膜免疫屏障功能。避免与抗生素同服影响效果。
保持室内空气流通，每日开窗通风2次以上。根据气温及时增减衣物，避免骤冷骤热。感冒流行期减少去人群密集场所，外出佩戴口罩。密切观察体温变化，若持续发热超过3天或出现呼吸急促、精神萎靡等症状需及时就医。恢复期可适当增加山药、百合等健脾益肺食材，帮助正气恢复。
