枸杞子、肉苁蓉、淫羊藿、杜仲、桑葚等中药材泡水饮用有助于补肾壮阳。肾阳虚可能由先天不足、久病体虚、房劳过度等因素引起，通常表现为腰膝酸软、畏寒肢冷、性功能减退等症状。建议在医生指导下辨证使用中药材，避免自行滥用。
一、枸杞子枸杞子具有滋补肝肾的功效，适用于肝肾阴虚引起的头晕目眩、腰膝酸软。其含有的枸杞多糖有助于改善生殖系统功能。可每日取10-15粒用80℃温水冲泡，反复冲泡至味道变淡。注意外感发热期间不宜服用，糖尿病患者需控制用量。
二、肉苁蓉肉苁蓉归肾经，能补肾阳益精血，适合肾阳不足导致的阳痿早泄、宫寒不孕。现代研究表明其苯乙醇苷类成分具有雄性激素样作用。建议取3-5克切片沸水焖泡20分钟饮用。阴虚火旺者慎用，服用期间忌食辛辣刺激食物。
三、淫羊藿淫羊藿可温肾壮阳强筋骨，对肾阳虚衰引起的性欲低下、遗精滑精有效。其中的淫羊藿苷能促进睾酮分泌。使用时取5-8克煎水代茶，连续饮用不超过2周。高血压患者慎用，可能出现心悸等不良反应时应停用。
四、杜仲杜仲能补肝肾强筋骨，改善肾虚腰痛、小便频数。其环烯醚萜类成分可调节下丘脑-垂体-性腺轴功能。建议取杜仲皮10克掰碎后沸水冲泡，搭配续断效果更佳。低血压患者需减量使用，避免与降压药同服。
五、桑葚桑葚可滋阴补血生津，适用于肾阴亏虚导致的耳鸣健忘、须发早白。富含的花青素能清除自由基改善微循环。鲜品30克或干品15克泡水饮用，脾胃虚寒者应配伍生姜。长期腹泻者不宜单用，可能加重症状。
日常应注意保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。适度进行深蹲、游泳等运动有助于增强盆底肌肉力量。饮食可适量增加羊肉、韭菜、牡蛎等温补类食物，但需注意体质辨识。若出现持续性的性功能障碍或伴随严重腰疼、水肿等症状，应及时到中医内科或男科就诊，完善性激素六项、泌尿系统超声等检查，排除器质性疾病。避免盲目服用壮阳保健品，部分产品可能非法添加西地那非等成分。
