哺乳期掉头发主要与激素水平变化、营养缺乏、精神压力、睡眠不足、头皮护理不当等因素有关，可通过调整饮食、缓解压力、改善睡眠等方式缓解。
1、激素水平变化：
产后雌激素水平急剧下降，导致毛囊进入休止期，头发脱落量增加。这种生理性脱发通常在产后3-6个月最明显，多数在1年内自行恢复。哺乳期持续分泌的催乳素可能延缓头发再生周期。
2、营养缺乏：
哺乳期妈妈每日需额外消耗500千卡热量，若铁、锌、蛋白质、维生素B族等营养素摄入不足，会影响毛囊健康。缺铁性贫血是导致脱发的常见原因，表现为头发干燥易断。建议通过红肉、深色蔬菜等食物补充营养。
3、精神压力：
照顾新生儿产生的焦虑情绪会促使身体释放压力激素，抑制毛囊生长功能。长期处于高压状态可能引发弥漫性脱发，表现为头发均匀变稀。正念冥想、适度运动有助于缓解压力。
4、睡眠不足：
夜间频繁哺乳打乱睡眠节律，影响生长激素分泌。连续睡眠不足4小时会降低头皮血液循环，导致毛囊营养不良。建议与家人轮流照顾婴儿，争取每天累计睡眠7-8小时。
5、头皮护理不当：
使用碱性洗发产品、过度烫染、扎紧发型等行为会损伤发根。哺乳期头皮更敏感，建议选择温和的氨基酸洗发水，洗头水温不超过38℃，每周洗发2-3次为宜。梳头时避免用力拉扯。
哺乳期脱发属于常见现象，建议保持均衡饮食，每日摄入足量优质蛋白如鱼肉、豆制品，适量补充含铁丰富的动物肝脏和菠菜，注意维生素C的摄入以促进铁吸收。避免快速节食减肥，保持适度运动如产后瑜伽改善血液循环。洗头时用指腹轻柔按摩头皮，选择宽齿木梳减少拉扯。若脱发持续加重或伴随头皮瘙痒、红斑等症状，需及时就医排除病理性脱发。
女生掉头发可能由内分泌失调、营养不良、精神压力、头皮炎症、遗传因素等原因引起，可通过调整饮食、缓解压力、药物治疗、头皮护理、植发手术等方式改善。
1、内分泌失调：
女性经期、产后或更年期激素水平波动会导致脱发加重，甲状腺功能异常也会影响毛囊生长周期。建议检查性激素六项和甲状腺功能，必要时在医生指导下服用调节激素药物。
2、营养不良：
长期节食或偏食导致蛋白质、铁、锌、维生素D等营养素缺乏，毛囊无法获得足够营养。日常应保证鸡蛋、瘦肉、深海鱼、坚果等优质蛋白摄入，必要时补充复合维生素。
3、精神压力：
长期焦虑紧张会引发休止期脱发，使更多毛囊提前进入休眠状态。可通过正念冥想、规律运动等方式减压，严重时可配合心理咨询或短期服用抗焦虑药物。
4、头皮炎症：
脂溢性皮炎或毛囊炎会导致局部毛囊受损，表现为头皮油腻伴瘙痒脱屑。需使用含酮康唑的药用洗剂清洁，顽固病例可能需要局部注射糖皮质激素治疗。
5、遗传因素：
女性型脱发多表现为头顶毛发稀疏，与雄激素受体敏感性增高有关。早期可外用米诺地尔溶液延缓进展，中晚期需考虑毛发移植或佩戴假发等物理遮盖方式。
保持规律作息与适度运动有助于改善头皮血液循环，建议每周进行3次有氧运动如快走、游泳。洗发时水温不超过40℃，避免过度烫染。每日可按摩头皮5分钟促进毛囊活力，饮食中增加黑芝麻、核桃等富含亚油酸的食物。如脱发量持续超过100根/日或出现斑秃，应及时就诊皮肤科进行专业评估。
