生完孩子脚后跟疼可能与足底筋膜炎、骨质疏松、腰椎间盘突出、产后风湿或跟骨骨刺有关。
1、足底筋膜炎：
怀孕期间体重增加和激素变化会导致足底筋膜承受更大压力，分娩后若恢复不当可能引发炎症。表现为晨起下地时疼痛明显，活动后减轻。可通过热敷、足底按摩和穿戴支撑鞋垫缓解。
2、骨质疏松：
哺乳期钙质大量流失可能造成暂时性骨质疏松，跟骨承重时产生疼痛。多伴有腰背酸痛、易骨折等症状。需增加含钙食物摄入，必要时在医生指导下补充钙剂和维生素D。
3、腰椎间盘突出：
孕期腰椎负荷加重可能诱发椎间盘病变，压迫神经引起足跟放射痛。常伴随下肢麻木、腰部活动受限。建议避免久站久坐，通过游泳等低冲击运动强化核心肌群。
4、产后风湿：
分娩后体质虚弱易受风寒侵袭，导致关节周围血液循环障碍。疼痛呈游走性，阴雨天加重。注意关节保暖，可用艾叶泡脚促进血液循环。
5、跟骨骨刺：
长期受力不均可能刺激跟骨形成骨质增生，按压跟骨底部有尖锐痛感。选择软底鞋减少冲击，疼痛明显时需就医进行冲击波治疗。
建议每日用40℃左右温水泡脚15分钟，水中可加入适量生姜或红花促进血液循环；避免穿硬底鞋或拖鞋长时间行走；哺乳期每日保证500毫升牛奶或等量乳制品摄入；疼痛持续超过两周或伴随红肿发热应及时就诊骨科或风湿免疫科。恢复期间可进行足弓拉伸训练：面向墙壁双手扶墙，患侧腿伸直后跟贴地，前脚掌抵墙保持30秒，每日3组。
运动后脚后跟疼可能与足底筋膜炎、跟腱炎或跟骨骨刺等因素有关。
足底筋膜炎是足底筋膜因反复牵拉或过度使用导致的慢性损伤，表现为晨起或久坐后第一步疼痛明显，运动后加重。跟腱炎多因运动负荷突然增加或姿势不当引发，疼痛集中于跟腱附着点，伴随局部肿胀和僵硬感。跟骨骨刺则是长期应力刺激导致的骨质增生，疼痛在承重时尤为显著，可能放射至足弓。上述情况均与运动时足部反复冲击、鞋具不合适或热身不足相关。
日常应选择缓冲性好的运动鞋，运动前后充分拉伸小腿及足底肌肉，避免硬地长时间跑跳。若持续疼痛或影响行走，建议尽早就医明确诊断。
