饭后胃胀不消化可通过调整饮食习惯、适量运动、腹部按摩、服用促胃肠动力药物、中医调理等方式缓解。饭后胃胀不消化通常由进食过快、饮食结构不当、胃肠功能紊乱、慢性胃炎、胃食管反流病等原因引起。
1、调整饮食习惯进食时需细嚼慢咽，每口食物咀嚼20-30次，避免吞咽空气导致腹胀。减少高脂肪、高糖及产气食物如豆类、洋葱、碳酸饮料的摄入。可少量多餐，每日分5-6次进食，每次七分饱。餐后1小时内避免平卧，防止胃酸反流加重不适。
2、适量运动餐后30分钟进行低强度活动如散步15-20分钟，有助于促进胃肠蠕动。避免立即剧烈运动，可选择太极拳、瑜伽等温和运动。日常可加强腹肌锻炼，如平躺抬腿动作，每周3-4次，每次10分钟，改善腹腔血液循环。
3、腹部按摩沿顺时针方向环形按摩脐周，力度适中，每次5-10分钟，每日2-3次。可配合薄荷精油辅助放松胃肠平滑肌。按摩时可取屈膝仰卧位，双膝下垫枕头减轻腹压。长期便秘者需配合结肠走行方向按摩。
4、促胃肠动力药物多潘立酮片可增强胃窦收缩力，加速胃排空。枸橼酸莫沙必利片通过刺激肠肌间神经丛改善全消化道蠕动。胰酶肠溶胶囊能补充消化酶，帮助分解蛋白质、脂肪。使用药物需遵医嘱，避免与抗胆碱药同服。胃出血患者禁用促动力药物。
5、中医调理脾胃虚弱者可服用保和丸健脾消食，肝胃不和者适用柴胡疏肝散。艾灸中脘、足三里等穴位，每周2-3次，每次15分钟。可用炒麦芽、山楂、神曲各10克代茶饮。长期消化不良需辨证施治，避免自行滥用苦寒类中药损伤脾胃阳气。
日常需保持规律作息，避免熬夜和过度疲劳。注意腹部保暖，夏季空调环境可穿戴护腹带。记录饮食日记排查过敏原，乳糖不耐受者应选择无乳糖制品。症状持续2周以上或伴随体重下降、黑便时，应及时进行胃镜或幽门螺杆菌检测。长期精神紧张者可通过正念冥想调节自主神经功能。
