憎寒壮热

Question

我每天需要多少热量才增重？ 本人因胃炎，现在非常消瘦，目前身体健康 男，身高:170米，体重:90斤。 我给自己定一个增重计划不知是否可行。 食增 早餐:一个鸡蛋加一个馒头和一包麦片。 中餐:米饭两碗，肉，青菜，下午喝一包麦片 晚餐:两碗面条，三餐以八成饱。 我想知道这个吃法一天是多少热量。 锻炼 每天都锻炼。

Answer 1

建议的多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.防止偏食。保证休息时间和质量。多参加体育锻炼如骑车单杆双杆等体育运动。

Answer 2

少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。
指导意见：食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。