腰椎间盘突出患者可选择猫牛式、仰卧抱膝式、眼镜蛇式、桥式、婴儿式等瑜伽体式缓解症状。这些动作主要通过放松肌肉、减轻椎间盘压力、增强核心力量来改善病情。
1、猫牛式：
该体式通过交替拱背与塌腰动作，能温和活动腰椎关节，增加椎间盘营养供应。练习时保持跪姿，吸气时抬头塌腰牛式，呼气时拱背低头猫式，每组重复8-10次。注意动作需缓慢连贯，避免快速弹震式运动。
2、仰卧抱膝式：
平躺时双膝屈曲靠近胸部，双手环抱小腿前侧，能有效减轻腰椎压力。保持30秒后放松，重复3-5次。此动作可拉伸下背部肌肉，促进椎间盘回纳，但急性发作期需避免过度屈髋。
3、眼镜蛇式：
俯卧位用手掌支撑缓慢抬起上半身，有助于强化竖脊肌力量。维持15-20秒后回落，每天练习3组。需注意骨盆贴地，抬起高度以无痛为限，避免过度后伸加重神经压迫。
4、桥式：
仰卧屈膝抬臀能增强臀肌和核心肌群稳定性。动作保持5-8次呼吸，重复5遍。练习时应收紧腹部，避免腰部代偿发力，椎间盘突出严重者可在臀部下方垫枕头辅助。
5、婴儿式：
跪坐后前倾伸展的放松体式，能缓解椎间盘轴向压力。维持1-2分钟，配合腹式呼吸。若膝盖不适可在臀下垫瑜伽砖，额头接触地面有困难者可借助抱枕支撑。
建议练习时穿着弹性衣物，使用防滑瑜伽垫，每个动作前进行5分钟热身。避免扭转、前屈及后弯幅度过大的体式，如犁式、轮式等。练习中出现下肢放射痛需立即停止，合并骨质疏松或急性神经根压迫者应咨询康复医师。日常可配合游泳、快走等有氧运动，睡眠时选择硬板床并在膝下垫枕，久坐时使用腰椎靠垫维持生理曲度。
剖腹产后一般可以做瑜伽帮助瘦肚子，但需在伤口完全愈合后开始。
瑜伽通过温和的拉伸和核心肌群锻炼，有助于促进腹部肌肉恢复紧致。产后6-8周经医生评估确认伤口愈合良好后，可从简单的腹式呼吸、猫牛式等低强度动作开始，逐步增加船式、桥式等增强核心力量的体式。规律练习能改善腹直肌分离状况，配合饮食控制效果更明显。需避免过早进行扭转或压迫腹部的动作，防止伤口裂开。
练习时应穿着宽松衣物，使用瑜伽垫缓冲压力。若出现伤口疼痛、出血等异常需立即停止。哺乳期女性需注意补充水分，避免空腹或饱腹状态下练习。建议在专业产后瑜伽教练指导下进行，根据个体恢复情况调整强度。
