20多岁提高机体免疫力需通过均衡饮食、规律运动、充足睡眠和减压实现。日常饮食中应多摄入富含维生素C、维生素D、锌和蛋白质的食物，如柑橘类水果、深海鱼、坚果和瘦肉。规律运动每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，同时结合力量训练，如深蹲、俯卧撑等。保持每天7-9小时高质量睡眠，避免熬夜和过度使用电子设备。通过冥想、瑜伽或深呼吸练习缓解压力，减少焦虑对免疫系统的负面影响。避免吸烟和过量饮酒，这些行为会削弱免疫功能。定期体检，及时接种疫苗，如流感疫苗和HPV疫苗，可增强免疫保护。多喝水，保持身体水分充足，有助于免疫细胞正常运作。适当补充益生菌，如酸奶或发酵食品，有助于维持肠道健康，肠道健康与免疫力密切相关。避免长时间暴露在污染环境中，外出时佩戴口罩，减少有害物质对呼吸道的刺激。保持良好的社交关系，与家人朋友多交流，有助于心理健康，间接提升免疫力。通过这些综合措施，可以有效提高20多岁人群的机体免疫力，减少疾病发生。
80多岁老人喉咙有痰可通过拍背排痰、雾化吸入、药物祛痰、调整体位、就医检查等方式缓解。喉咙积痰通常由呼吸道感染、心肺功能下降、吞咽功能障碍、慢性支气管炎、药物副作用等原因引起。
1、拍背排痰：
家属可用空心掌从背部由下向上轻拍，帮助松动痰液。拍背时避开脊柱和肾脏区域，每次持续5-10分钟，餐前或餐后2小时进行。该方法适用于痰液黏稠但自主咳痰能力尚存的老人。
2、雾化吸入：
使用生理盐水或医生开具的雾化药物，通过雾化器将液体转化为微小颗粒直达呼吸道。雾化能稀释痰液、减轻黏膜水肿，每日1-2次，需注意雾化后及时漱口防止口腔感染。
3、药物祛痰：
氨溴索可促进呼吸道纤毛运动，乙酰半胱氨酸能分解痰液黏蛋白，桉柠蒎肠溶软胶囊具有黏液溶解作用。使用前需排除药物过敏史，避免与强力镇咳药同用。
4、调整体位：
采用30-45度半卧位休息，头部垫高有助于减少咽喉部积液。进食时保持坐姿，细嚼慢咽，餐后保持直立30分钟以上，可降低误吸风险。
5、就医检查：
若痰液呈黄绿色、带血丝或伴随发热、呼吸困难，需排查肺炎、心衰等疾病。长期卧床者应警惕吸入性肺炎，可通过胸部CT、痰培养等明确病因。
日常需保持室内湿度50％-60％，每日饮水1500-2000毫升稀释痰液。饮食选择银耳羹、白萝卜汤等润肺食材，避免辛辣刺激食物。适当进行缩唇呼吸训练增强呼吸肌力量，注意观察痰液性状变化，出现意识模糊或口唇青紫立即送医。
