眼睛很累可能由用眼过度、干眼症、屈光不正、眼部炎症、视疲劳综合征等原因引起。
1、用眼过度长时间近距离用眼会导致睫状肌持续收缩，引发调节性视疲劳。常见于持续使用电子屏幕、阅读或精细作业超过2小时未休息的情况。建议每30分钟远眺6米外景物20秒，或闭眼热敷缓解肌肉紧张。室内光线应保持300-500勒克斯照明度，避免在黑暗环境中用眼。
2、干眼症泪液分泌不足或蒸发过快会导致角膜干燥，出现异物感、烧灼感等视疲劳症状。可能与睑板腺功能障碍、维生素A缺乏、长期佩戴隐形眼镜有关。人工泪液如玻璃酸钠滴眼液可暂时缓解，但需排查是否存在自身免疫性疾病等潜在病因。
3、屈光不正未矫正的近视、远视或散光会迫使眼睛过度调节，常见表现为阅读后头痛、眼眶胀痛。40岁以上人群出现老花时，晶状体调节能力下降会加重症状。建议每年进行验光检查，及时更换合适度数的眼镜，避免长期依赖未矫正的旧眼镜。
4、眼部炎症结膜炎、角膜炎等炎症会刺激三叉神经末梢，引发畏光、流泪等不适感。细菌性感染可使用左氧氟沙星滴眼液，病毒性感染需用更昔洛韦凝胶。过敏性炎症需避免揉眼，可配合色甘酸钠滴眼液缓解症状。
5、视疲劳综合征集合功能异常或隐斜视患者易出现阅读时复视、串行等症状。可能与神经肌肉协调障碍有关，需通过同视机检查确诊。视觉训练如聚散球练习可改善眼外肌协调性，严重者需佩戴棱镜眼镜矫正。
日常应注意保持每天7小时以上睡眠，用菊花、枸杞泡茶饮用有助于清肝明目。工作环境湿度建议维持在40％-60％，冬季可使用加湿器。摄入富含维生素A的动物肝脏、深色蔬菜，以及含花青素的蓝莓、紫甘蓝等食物。出现持续眼胀、视力下降或伴随恶心呕吐时，需警惕青光眼等急症，应立即就医检查眼压和眼底。
月经前感到疲劳可能与激素水平波动、缺铁性贫血、睡眠质量下降、心理压力增大、经前期综合征等因素有关。疲劳是经前期常见的生理反应，多数女性可通过调整生活方式缓解。
1. 激素水平波动月经前黄体酮水平升高可能抑制中枢神经系统活动，导致嗜睡和乏力。这种激素变化属于正常生理现象，通常伴随乳房胀痛或情绪波动。建议通过适度运动如瑜伽帮助平衡激素，避免摄入过多咖啡因加重不适。
2. 缺铁性贫血经期失血可能造成铁元素流失，血红蛋白合成不足时会出现面色苍白、头晕等症状。月经量大的女性更容易出现这种情况。可适量增加动物肝脏、菠菜等富铁食物，必要时医生可能建议服用琥珀酸亚铁片或蛋白琥珀酸铁口服溶液等补铁剂。
3. 睡眠质量下降经前期孕激素变化可能干扰睡眠节律，造成入睡困难或早醒。部分女性会同时出现潮热、多梦等症状。保持卧室温度适宜，睡前饮用温牛奶或使用薰衣草精油香薰可能有帮助，严重失眠时医生可能开具佐匹克隆片等短效安眠药。
4. 心理压力增大经前情绪敏感可能放大疲劳感，形成身心恶性循环。这种情况常见于工作压力大或存在焦虑倾向的女性。正念冥想、倾诉交流等减压方式较有效，持续情绪低落时需排查是否存在经前烦躁障碍，医生可能推荐使用盐酸氟西汀胶囊等抗抑郁药。
5. 经前期综合征严重的疲劳伴随头痛、水肿等症状时，可能与经前期综合征有关。这种情况与前列腺素分泌异常相关，可能出现持续性的倦怠感。热敷下腹部、限制盐分摄入可缓解症状，医生可能开具布洛芬缓释胶囊或屈螺酮炔雌醇片等药物调节。
月经前疲劳期间建议保持每天7-8小时规律睡眠，饮食注意补充瘦肉、深色蔬菜等富含B族维生素和铁的食物，避免高糖零食加重血糖波动。适当进行散步等低强度运动促进内啡肽分泌，但避免剧烈运动消耗体力。记录月经周期症状变化有助于识别个人规律，若疲劳持续影响日常生活或伴随严重头痛、呕吐等症状，需及时就医排除子宫内膜异位症等器质性疾病。
