塑形瑜伽体式动作通过拉伸、强化和平衡身体各部位，帮助塑造紧致匀称的体型。常见体式包括下犬式、战士二式、船式、桥式和树式。
1、下犬式：下犬式主要拉伸背部、腿部和手臂，同时强化核心肌群。双手双脚撑地，臀部向上抬起，身体呈倒V字形，保持均匀呼吸，感受背部和腿部的拉伸。每天练习5-10分钟，有助于改善体态和增强核心力量。
2、战士二式：战士二式强化腿部、臀部和核心肌群，同时提升平衡能力。双脚分开站立，一腿弯曲成90度，另一腿伸直，双臂向两侧伸展，保持身体稳定。每次保持30秒至1分钟，重复3-5次，有助于塑造腿部线条和提升平衡感。
3、船式：船式主要锻炼腹部核心肌群，帮助塑造平坦腹部。坐于地面，双腿并拢抬起，身体后倾，双臂向前伸展，保持身体平衡。每次保持20-30秒，重复3-5次，有助于增强核心力量和改善腹部线条。
4、桥式：桥式强化臀部、腿部和背部，帮助塑造紧致臀部。仰卧地面，双膝弯曲，双脚平放，抬起臀部，保持身体稳定。每次保持20-30秒，重复3-5次，有助于提升臀部线条和增强背部力量。
5、树式：树式提升平衡能力和腿部力量，同时拉伸全身。单脚站立，另一脚脚掌贴于站立腿内侧，双手合十于胸前，保持身体稳定。每次保持30秒至1分钟，重复3-5次，有助于提升平衡感和塑造腿部线条。
日常练习塑形瑜伽时，建议结合健康饮食和适量有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车，以达到更好的塑形效果。饮食上可多摄入富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼类和豆类，同时保证充足的水分摄入。每周进行3-5次瑜伽练习，每次30-60分钟，有助于全面提升身体线条和健康状态。
小孩子怪动作过多可能与抽动障碍、注意缺陷多动障碍、癫痫发作、自闭症谱系障碍、强迫症等疾病有关。
1、抽动障碍：
表现为不自主的眨眼、耸肩、清嗓等动作或发声，症状时轻时重，可能与遗传因素、神经递质失衡有关。轻症可通过行为疗法改善，症状严重时需在医生指导下使用硫必利、阿立哌唑等药物控制。
2、注意缺陷多动障碍：
除动作过多外常伴注意力不集中、冲动行为，与大脑前额叶功能发育延迟相关。可通过感统训练、正强化行为干预改善，中重度需配合哌甲酯、托莫西汀等药物治疗。
3、癫痫发作：
部分性癫痫发作可能出现刻板重复动作，如咀嚼、搓手等，脑电图检查可确诊。需明确癫痫类型后使用丙戊酸钠、左乙拉西坦等抗癫痫药物规范治疗。
4、自闭症谱系障碍：
表现为重复拍手、摇晃身体等刻板行为，伴随社交沟通障碍。需通过应用行为分析疗法、结构化教育进行干预，严重情绪问题可短期使用利培酮等药物辅助。
5、强迫症：
儿童期强迫症可能出现反复触摸、检查等仪式化动作，与大脑基底节功能异常有关。认知行为疗法是首选，症状严重影响生活时可考虑舍曲林等药物干预。
建议家长记录孩子异常动作的频率、持续时间及诱发因素，避免过度提醒或斥责。保证充足睡眠，限制高糖饮食，适当进行游泳、跳绳等规律运动有助于症状改善。若动作持续超过1个月或伴随学习困难、自伤行为，需及时至儿童神经科或发育行为科就诊，通过视频录像、量表评估及必要检查明确诊断。日常生活中可通过转移注意力、正向激励等方式减少孩子对异常动作的关注，避免加重心理负担。
