生理期一般可以适量吃黄瓜，但体质虚寒者需谨慎。黄瓜含水量高且富含维生素K，有助于缓解经期水肿，但过量食用可能加重胃肠不适。
黄瓜属于凉性蔬菜，其95％以上成分为水分，并含有少量维生素C、钾及膳食纤维。经期女性因激素变化易出现肠道蠕动减缓，黄瓜中的膳食纤维可促进排便，预防便秘；所含钾离子能调节体内电解质平衡，减轻水肿症状。维生素K参与凝血因子合成，对经量过多的女性有一定辅助作用。建议选择新鲜黄瓜去皮后生食或清炒，避免腌制黄瓜的高盐刺激。
部分女性经期会出现脾胃功能减弱、手脚冰凉等虚寒症状，过量食用黄瓜可能引发腹痛或腹泻。既往有慢性胃肠炎、肠易激综合征的患者，生冷黄瓜可能诱发痉挛性疼痛。这类人群可将黄瓜煮熟后少量食用，或搭配温性食材如姜丝、蒜末烹调，中和寒凉属性。经期合并严重腹泻或痛经时，应暂停食用黄瓜并及时就医。
经期饮食需注重营养均衡与个体差异，除黄瓜外可搭配南瓜、胡萝卜等温性蔬菜。每日蔬菜摄入量控制在300-500克，避免空腹食用生冷食物。保持腹部保暖，适当饮用红糖姜茶有助于缓解不适。若进食黄瓜后出现明显腹胀或经血异常，建议记录饮食情况并咨询妇科或营养科医生。
生理期可以适量喝乌鸡汤。乌鸡汤富含蛋白质、铁元素及多种氨基酸，有助于缓解经期疲劳和补充流失的营养。
乌鸡汤中的铁元素以血红素铁形式存在，吸收率较高，对预防经期贫血有积极作用。鸡肉蛋白质分解产生的氨基酸能促进血清素合成，帮助改善经期情绪波动。汤中融入的枸杞、红枣等配料可增强补血效果，但需注意体质偏热者应减少姜片用量。
经期饮食需兼顾温补与均衡，避免过度依赖单一食物。可搭配菠菜、猪肝等含铁丰富的食材，同时保证维生素C摄入以提高铁吸收率。红糖姜茶等温热饮品可辅助缓解痛经，但糖分摄入需适量控制。保持适度运动如经期瑜伽能促进血液循环，避免长时间卧床造成经血淤积。
