椎间盘突出患者需注意避免久坐弯腰、控制体重、加强核心肌群锻炼、调整睡姿及避免剧烈运动。
1、避免久坐弯腰：
长时间保持坐姿或频繁弯腰会加重腰椎间盘压力，建议每30分钟起身活动，搬重物时保持腰部直立蹲下取物。办公时可使用腰靠垫支撑腰椎生理曲度。
2、控制体重：
超重会增加腰椎负荷，BMI指数应控制在18.5-23.9之间。可通过低脂高纤维饮食结合有氧运动减重，如游泳、骑自行车等对关节冲击小的运动。
3、核心肌群锻炼：
平板支撑、臀桥等动作能增强腹横肌和竖脊肌力量，建议每天进行15-20分钟训练。肌肉力量提升后可有效分担椎间盘压力，但急性期需暂停锻炼。
4、调整睡姿：
仰卧时在膝下垫枕头，侧卧时双腿间夹枕保持脊柱中立位。床垫选择中等硬度，过软会导致腰部塌陷，过硬可能加重局部压力。
5、避免剧烈运动：
羽毛球、篮球等急转急停运动可能诱发髓核脱出，推荐进行八段锦、瑜伽等柔韧性训练。突发疼痛时应立即停止活动并卧床休息。
日常可多食用富含钙质的牛奶、豆制品，补充维生素D促进钙吸收；避免长时间穿高跟鞋，驾车时调整座椅使膝关节略高于髋关节；寒冷季节注意腰部保暖，必要时使用护腰；定期进行腰椎牵引等物理治疗需在专业医师指导下进行。若出现下肢放射痛、麻木或大小便功能障碍需立即就医。
