女性生理期适宜食用温性水果补充营养，推荐选择红枣、桂圆、樱桃、榴莲、苹果等。
1、红枣：
红枣富含铁元素和维生素，能改善经期贫血症状。中医认为红枣具有补中益气、养血安神功效，可缓解经期疲劳感。建议选择无核红枣每日食用5-8颗，避免与浓茶同食影响铁吸收。
2、桂圆：
桂圆含葡萄糖、蔗糖及多种维生素，有补血安神作用。其性温味甘的特性适合经期体质偏寒女性，能改善手脚冰凉症状。新鲜桂圆每日食用10-15粒为宜，阴虚火旺者应减量。
3、樱桃：
樱桃含有丰富花青素和铁质，能促进血红蛋白再生。其天然抗炎成分有助于缓解经期不适，酸甜口感可改善食欲。建议选择新鲜樱桃每日200克左右，避免空腹食用刺激肠胃。
4、榴莲：
榴莲作为热性水果，适合经期怕冷女性食用。富含碳水化合物和矿物质能快速补充能量，但糖分较高需控制摄入量。每次食用1-2瓣为宜，体质燥热或血糖异常者慎用。
5、苹果：
苹果含有果胶和有机酸，能促进肠道蠕动预防经期便秘。其缓释的天然糖分可稳定情绪，建议连皮食用以获取更多膳食纤维。每日1-2个中等大小苹果为宜，胃酸过多者可蒸煮后食用。
经期饮食需注意保持营养均衡，除水果外建议搭配瘦肉、深色蔬菜等富含铁元素食物。避免生冷寒凉食物如西瓜、梨等，烹调方式以温热为主。适量饮用红糖姜茶有助于温暖子宫，配合轻度伸展运动可改善盆腔血液循环。保持每日饮水量1500-2000毫升，睡眠时间不少于7小时有助于经期健康管理。
痛经可通过热敷腹部、服用止痛药物、适量运动、调整饮食、心理放松等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、盆腔充血、精神紧张、子宫内膜异位症等原因引起。
1、热敷腹部：
用热水袋或暖宝宝敷在下腹部，温度保持在40℃左右，持续15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，降低前列腺素对疼痛的敏感度。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过热的水泡澡。
2、服用止痛药物：
布洛芬、对乙酰氨基酚等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，建议在医生指导下使用。这类药物需在疼痛初期服用效果最佳，避免长期或过量使用。严重痛经者可考虑口服短效避孕药调节激素水平。
3、适量运动：
经期进行瑜伽、散步等低强度运动，可促进内啡肽分泌，减轻疼痛感。避免剧烈运动导致盆腔充血加重。推荐猫式、婴儿式等舒缓瑜伽动作，每次15-30分钟，以身体微微发热为宜。
4、调整饮食：
增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，补充镁元素丰富的坚果、深绿色蔬菜。避免生冷、高盐、咖啡因食物刺激子宫收缩。可饮用姜茶、红糖水等温性饮品，每日饮水不少于1500毫升。
5、心理放松：
通过冥想、深呼吸等方式缓解焦虑情绪，压力会加剧痛经程度。建议每天进行10分钟正念练习，听舒缓音乐，保证7-8小时睡眠。伴侣可通过按摩腰背部帮助放松。
经期注意保暖避免受凉，穿着宽松衣物减少腹部压迫。日常保持规律作息，月经前一周开始减少高强度工作。记录月经周期和疼痛程度，若出现持续加重、非经期疼痛或异常出血，需排查子宫内膜异位症等器质性疾病。长期痛经者建议妇科检查，排除盆腔炎症等病理因素。建立健康生活方式有助于改善原发性痛经，继发性痛经需针对病因治疗。
