膝关节肌腱损伤可通过休息制动、物理治疗、药物治疗、康复训练、手术治疗等方式改善。损伤程度较轻时以保守治疗为主，严重撕裂或断裂需手术干预。
1、休息制动：
急性期需立即停止运动，使用支具或护膝固定关节，减少肌腱牵拉。抬高患肢促进静脉回流，缓解肿胀。制动时间根据损伤程度而定，通常需要2-6周。
2、物理治疗：
48小时后可进行冰敷缓解疼痛，后期改用热敷促进血液循环。超声波、电疗等理疗手段能加速组织修复。手法按摩需由专业康复师操作，避免二次损伤。
3、药物治疗：
非甾体抗炎药如布洛芬可减轻炎症反应，消除肿胀。严重疼痛可短期使用镇痛药如对乙酰氨基酚。局部涂抹双氯芬酸二乙胺乳膏等外用药需在医生指导下使用。
4、康复训练：
疼痛缓解后开始渐进式肌力训练，初期以等长收缩为主，逐步过渡到抗阻训练。平衡垫训练能增强关节稳定性，游泳等低冲击运动适合恢复后期。
5、手术治疗：
完全断裂或保守治疗无效者需行肌腱缝合术，关节镜下微创手术创伤较小。术后需配合系统性康复，陈旧性损伤可能需肌腱移植重建。
恢复期间应保持均衡饮食，适量补充蛋白质和维生素C促进胶原合成。避免爬楼梯、深蹲等加重膝关节负荷的动作，运动时佩戴专业护具。建议每周进行3-5次水中行走或骑自行车等低强度有氧运动，逐步恢复关节活动度。若出现持续疼痛或关节卡压感应及时复查，长期制动可能导致肌肉萎缩，需在康复师指导下制定个性化训练计划。
肱二头肌长头肌腱损伤可通过休息制动、物理治疗、药物治疗、局部封闭治疗及手术治疗等方式改善。该损伤通常由急性外伤、慢性劳损、肌腱退变、肩关节结构异常或运动姿势不当等原因引起。
1、休息制动：
急性期需立即停止肩部活动，避免提重物或过度外展动作，必要时使用三角巾悬吊患肢2-3周。慢性损伤患者应调整日常行为模式，减少重复性抬臂动作，睡眠时避免患侧受压。制动期间可配合冰敷缓解肿胀，每次15-20分钟，间隔2小时重复。
2、物理治疗：
炎症缓解后采用超声波促进肌腱修复，选择冲击波治疗改善局部血液循环，配合低频电刺激维持肌肉张力。康复阶段进行钟摆训练、弹力带内旋外旋练习，逐步恢复关节活动度，治疗周期通常为4-6周。
3、药物治疗：
急性疼痛期可使用非甾体抗炎药如塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片，严重肿胀时口服迈之灵片改善微循环。外用氟比洛芬凝胶贴膏局部镇痛，禁止自行注射药物或超量使用激素类制剂。
4、局部封闭治疗：
对于顽固性疼痛患者，在超声引导下进行腱鞘内注射复方倍他米松注射液，每年不超过3次。需排除感染风险，注射后48小时内禁止热敷，糖尿病患者慎用糖皮质激素类药物。
5、手术治疗：
肌腱完全断裂或保守治疗无效者需行关节镜下肌腱固定术，选择界面螺钉或缝合锚钉重建止点。术后佩戴外展支具6周，逐步开展被动-主动-抗阻训练序列，重返运动需经专业评估。
日常应保持蛋白质摄入促进肌腱修复，每日补充维生素C增强胶原合成，控制精制糖摄入减轻炎症反应。康复期进行游泳、瑜伽等低冲击运动，避免突然发力动作。建议使用护肩保暖，睡眠时在患侧手臂下垫枕保持轻度前屈位，定期复查超声评估肌腱愈合情况。长期伏案工作者需调整显示器高度至视线水平，每30分钟做肩胛后缩训练预防复发。
