手臂肌腱损伤一般需要4-12周恢复，实际时间受到损伤程度、治疗方式、康复训练、年龄因素和基础疾病等多种因素的影响。
1、损伤程度：
轻度肌腱拉伤仅需局部制动2-4周即可恢复，完全断裂需手术缝合后固定6-8周。部分撕裂伤处于两者之间，通常需要4-6周愈合时间。损伤范围越大，纤维组织修复所需时间越长。
2、治疗方式：
保守治疗采用支具固定配合物理治疗，恢复周期约6-8周。手术修复后需严格制动4周，术后康复周期延长至8-12周。早期介入脉冲射频或冲击波治疗可缩短20％恢复时间。
3、康复训练：
拆除固定后循序渐进的康复训练至关重要。初期进行被动关节活动，4周后增加等长收缩训练，6周后逐步过渡到抗阻训练。规范康复可使恢复时间缩短1-2周。
4、年龄因素：
青少年患者新陈代谢快，通常4-6周即可恢复功能。中青年患者需6-10周，60岁以上老年人因组织再生能力下降，完全恢复可能需要12周以上。
5、基础疾病：
合并糖尿病、类风湿关节炎等慢性病患者，肌腱愈合速度会延缓30％-50％。长期服用糖皮质激素或免疫抑制剂者，需额外延长2-3周康复期。
恢复期间建议佩戴护具避免二次损伤，每日进行3-4次10分钟冰敷缓解肿胀。饮食注意补充优质蛋白和维生素C，可适量食用鱼虾、鸡蛋及猕猴桃等促进结缔组织修复。康复中期可进行游泳、太极拳等低冲击运动，避免突然发力或负重练习。定期复查超声评估肌腱愈合情况，出现持续疼痛或活动受限需及时复诊。
膝关节肌腱损伤可通过休息制动、物理治疗、药物治疗、康复训练、手术治疗等方式改善。损伤程度较轻时以保守治疗为主，严重撕裂或断裂需手术干预。
1、休息制动：
急性期需立即停止运动，使用支具或护膝固定关节，减少肌腱牵拉。抬高患肢促进静脉回流，缓解肿胀。制动时间根据损伤程度而定，通常需要2-6周。
2、物理治疗：
48小时后可进行冰敷缓解疼痛，后期改用热敷促进血液循环。超声波、电疗等理疗手段能加速组织修复。手法按摩需由专业康复师操作，避免二次损伤。
3、药物治疗：
非甾体抗炎药如布洛芬可减轻炎症反应，消除肿胀。严重疼痛可短期使用镇痛药如对乙酰氨基酚。局部涂抹双氯芬酸二乙胺乳膏等外用药需在医生指导下使用。
4、康复训练：
疼痛缓解后开始渐进式肌力训练，初期以等长收缩为主，逐步过渡到抗阻训练。平衡垫训练能增强关节稳定性，游泳等低冲击运动适合恢复后期。
5、手术治疗：
完全断裂或保守治疗无效者需行肌腱缝合术，关节镜下微创手术创伤较小。术后需配合系统性康复，陈旧性损伤可能需肌腱移植重建。
恢复期间应保持均衡饮食，适量补充蛋白质和维生素C促进胶原合成。避免爬楼梯、深蹲等加重膝关节负荷的动作，运动时佩戴专业护具。建议每周进行3-5次水中行走或骑自行车等低强度有氧运动，逐步恢复关节活动度。若出现持续疼痛或关节卡压感应及时复查，长期制动可能导致肌肉萎缩，需在康复师指导下制定个性化训练计划。
