手臂肌腱损伤一般需要4-12周恢复，实际时间受到损伤程度、治疗方式、康复训练、年龄因素和基础疾病等多种因素的影响。
1、损伤程度：
轻度肌腱拉伤仅需局部制动2-4周即可恢复，完全断裂需手术缝合后固定6-8周。部分撕裂伤处于两者之间，通常需要4-6周愈合时间。损伤范围越大，纤维组织修复所需时间越长。
2、治疗方式：
保守治疗采用支具固定配合物理治疗，恢复周期约6-8周。手术修复后需严格制动4周，术后康复周期延长至8-12周。早期介入脉冲射频或冲击波治疗可缩短20％恢复时间。
3、康复训练：
拆除固定后循序渐进的康复训练至关重要。初期进行被动关节活动，4周后增加等长收缩训练，6周后逐步过渡到抗阻训练。规范康复可使恢复时间缩短1-2周。
4、年龄因素：
青少年患者新陈代谢快，通常4-6周即可恢复功能。中青年患者需6-10周，60岁以上老年人因组织再生能力下降，完全恢复可能需要12周以上。
5、基础疾病：
合并糖尿病、类风湿关节炎等慢性病患者，肌腱愈合速度会延缓30％-50％。长期服用糖皮质激素或免疫抑制剂者，需额外延长2-3周康复期。
恢复期间建议佩戴护具避免二次损伤，每日进行3-4次10分钟冰敷缓解肿胀。饮食注意补充优质蛋白和维生素C，可适量食用鱼虾、鸡蛋及猕猴桃等促进结缔组织修复。康复中期可进行游泳、太极拳等低冲击运动，避免突然发力或负重练习。定期复查超声评估肌腱愈合情况，出现持续疼痛或活动受限需及时复诊。
手部肌腱损伤术后可进行低强度主动运动、被动牵拉运动及渐进性抗阻训练，具体需根据恢复阶段和医生建议选择。
术后1-2周内以被动活动为主，由康复师或家属辅助完成手指屈伸动作，避免主动用力导致吻合口断裂。可配合冰敷减轻肿胀，每日重复进行3-4组，每组5-10次。此阶段禁止抓握、提拉等需要肌腱主动收缩的动作。
术后3-6周逐步过渡到主动辅助运动，使用橡皮筋或弹簧装置提供轻度阻力，训练手指分指、并指及腕关节旋转。推荐水中运动利用浮力减轻负荷，水温保持32-35℃为宜。若出现疼痛需立即停止并反馈医生。
术后6周后经评估可加入功能性训练，如捏握海绵球、拧毛巾、写字等日常生活动作模拟。力量训练应从0.5公斤小哑铃开始，每周增加不超过10％负荷。职业运动员需在专业康复团队指导下进行专项运动模式重建。
术后康复期间应保持伤口干燥清洁，避免吸烟饮酒影响血液循环。饮食需增加优质蛋白和维生素C摄入，如鸡蛋、鱼肉、西蓝花等促进肌腱愈合。定期复查超声评估肌腱滑动度，若发现粘连需及时介入物理治疗。所有运动计划必须严格遵循个体化康复方案，不可自行增加强度。
