骑自行车后小便疼痛可通过调整骑行姿势、增加水分摄入、局部清洁护理、使用药物缓解、就医检查等方式改善。骑自行车时间过长可能导致会阴受压、尿路刺激或感染，通常表现为排尿灼热感、尿频等症状。
1、调整骑行姿势长时间骑行时坐垫压迫会阴部，可能导致尿道或前列腺充血。建议选择带减压槽的骑行坐垫，每30分钟站立骑行片刻，减少持续压迫。骑行裤应选用透气海绵衬垫的专业款式，避免穿粗糙材质裤子。
2、增加水分摄入骑行出汗会导致尿液浓缩，刺激尿道黏膜。每小时饮用200-300毫升温水，保持尿量充足有助于冲刷尿道。可适量补充含电解质的运动饮料，但避免咖啡、酒精等利尿饮品加重不适。
3、局部清洁护理骑行后需用温水清洗会阴部，更换干净棉质内裤。如有皮肤摩擦损伤，可涂抹红霉素软膏预防感染。避免使用碱性肥皂清洗，可选择pH值5.5的弱酸性沐浴露减少刺激。
4、使用药物缓解若出现尿路感染症状，需遵医嘱使用左氧氟沙星片、三金片、热淋清颗粒等药物。排尿刺痛明显时可短期服用碳酸氢钠片碱化尿液，但不可自行长期用药掩盖病情。
5、就医检查持续疼痛超过24小时或伴随发热、血尿时，需就诊泌尿外科检查。可能需进行尿常规、泌尿系超声排除尿道炎、前列腺炎或膀胱结石。细菌性感染需规范使用抗生素，如头孢克肟分散片治疗。
日常应控制单次骑行时长在2小时内，骑行前后做好拉伸运动。选择通风透气的骑行服装，避免会阴部潮湿闷热。如反复出现排尿不适，建议进行尿流动力学检查评估盆底功能。出现症状后24小时内避免剧烈运动，可温水坐浴15分钟缓解肌肉紧张。长期骑行人群建议每年进行泌尿系统体检。
