过了三伏天晒太阳仍然有用。阳光中的紫外线能促进皮肤合成维生素D，调节昼夜节律，改善情绪，但需注意季节变化对紫外线强度的影响。
1、维生素D合成：
紫外线中的UVB波段是人体合成维生素D的关键因素。秋冬季阳光角度变化导致UVB穿透大气层减少，但适度暴露仍可维持基础合成量。建议选择上午10点至下午3点时段，每周2-3次，每次15-30分钟面部和手臂暴露。
2、昼夜节律调节：
视网膜接收的蓝光能通过视交叉上核调控褪黑素分泌。秋冬日照时间缩短可能引发季节性情绪失调，每日30分钟晨间晒太阳可维持生物钟稳定，改善睡眠质量。
3、情绪改善作用：
阳光照射促进血清素分泌，其代谢产物褪黑素参与情绪调节。北欧国家采用光疗灯治疗冬季抑郁症的临床实践证实，光照强度达10000勒克斯以上时效果显著。
4、紫外线强度变化：
秋冬季太阳高度角降低使紫外线辐射减弱约50％，但云层散射作用可能增强地表UVB。海拔每升高1000米紫外线强度增加10％-12％，高原地区仍需做好防晒。
5、特殊人群需求：
骨质疏松患者、母乳喂养婴儿及深肤色人群对维生素D需求更高。建议检测血清25羟维生素D水平，低于75nmol/L时需在医生指导下结合膳食补充剂。
秋冬季节建议选择防风保暖的户外活动方式，如上午时段散步、打太极拳等。深色蔬菜、海鱼和强化乳制品可辅助补充维生素D。使用SPF15以上的广谱防晒霜仍属必要，特别是雪地环境需防范反射紫外线。室内工作者可考虑模拟自然光谱的照明设备，但需控制蓝光暴露时间避免视网膜损伤。定期进行骨密度检测和维生素D水平监测能更科学指导光照方案。
