男性提升精子质量可通过调整生活方式、补充营养、避免有害因素及定期体检实现。
精子质量受多种因素影响，不良生活习惯如长期熬夜、吸烟酗酒会降低精子活力。高温环境如频繁泡温泉或穿紧身裤可能抑制精子生成。饮食中缺乏锌、硒等微量元素或维生素E时，会影响精子形态和运动能力。生殖系统感染如前列腺炎或精索静脉曲张也会导致精子数量减少。心理压力过大可能干扰激素分泌，间接影响生精功能。建议进行精液常规检查评估精子浓度、活力和畸形率，必要时可检测性激素水平或阴囊超声。
日常需保持规律作息，每周进行适度有氧运动。多食用牡蛎、坚果等富锌食物，适量补充叶酸和维生素D。避免接触农药、重金属等环境毒素，控制体重在正常范围。
