电脑视觉综合征是一种因长时间使用电子设备导致的眼部不适症状，通常表现为眼睛干涩、疲劳、视力模糊等。这种症状与长时间注视屏幕、光线不足、屏幕反光等因素有关，可通过调整用眼习惯、改善工作环境等方式缓解。
1、用眼过度：长时间盯着电脑屏幕会使眼睛的调节肌肉持续紧张，导致眼疲劳。建议每工作45分钟休息5-10分钟，远眺或闭眼放松，减少眼部压力。
2、光线不当：屏幕亮度过高或过低，以及环境光线不均匀，都会加重眼睛负担。调整屏幕亮度至与环境光线匹配，避免反光和眩光，使用防蓝光眼镜也能有效缓解不适。
3、眨眼减少：使用电脑时，眨眼的频率会显著降低，导致泪液蒸发过快，眼睛干涩。可以通过有意识地增加眨眼次数，或使用人工泪液滴眼液如玻璃酸钠滴眼液来保持眼部湿润。
4、姿势不良：不正确的坐姿和屏幕距离过近会增加眼睛的调节负担。保持屏幕与眼睛的距离在50-70厘米，屏幕顶部与眼睛平行，避免颈部前倾或后仰。
5、空气干燥：空调或暖气环境下，空气湿度较低，容易导致眼睛干涩。使用加湿器保持室内湿度在40％-60％，或在桌旁放置一杯水，增加局部湿度。
在日常生活中，注意均衡饮食，多摄入富含维生素A和Omega-3脂肪酸的食物，如胡萝卜、菠菜、深海鱼等，有助于保护眼睛健康。同时，适当进行户外活动，如散步或慢跑，能够放松眼部肌肉，改善血液循环。保持良好的用眼习惯和生活方式，是预防和缓解电脑视觉综合征的关键。
看电脑时间长了眼睛疼可通过调整用眼习惯、热敷冷敷、使用人工泪液等方式缓解。
眼睛疼可能与长时间盯着屏幕导致眨眼次数减少、眼睛干涩有关。调整用眼习惯包括每用眼20分钟远眺20秒，保持屏幕距离50厘米以上，避免强光直射屏幕。热敷冷敷可促进眼周血液循环，缓解疲劳，用温热毛巾敷眼5分钟或冷藏后的湿毛巾冷敷2分钟均可。人工泪液如玻璃酸钠滴眼液、聚乙烯醇滴眼液、羧甲基纤维素钠滴眼液能润滑眼球表面，改善干涩症状。避免在黑暗环境中使用电子设备，屏幕亮度应与环境光线协调。
日常可多食用富含维生素A的胡萝卜、菠菜等食物，避免揉眼加重刺激。
