手臂酸痛可通过热敷、按摩、适当活动、药物缓解、就医检查等方式改善。搬重物后的酸痛通常由肌肉拉伤、乳酸堆积、筋膜损伤、关节劳损、神经压迫等原因引起。
1、热敷：
使用40℃左右热毛巾敷在酸痛部位15-20分钟，促进局部血液循环。热敷能加速乳酸代谢，缓解肌肉痉挛，每日可重复2-3次。注意避免烫伤，皮肤敏感者应垫隔毛巾。
2、按摩：
沿肌肉走向进行轻柔推拿，重点按压合谷、曲池等穴位。按摩力度以微酸胀为宜，每次10-15分钟，可配合活络油使用。避免直接按压疼痛剧烈部位，防止二次损伤。
3、适当活动：
进行手腕旋转、握拳伸展等低强度运动，每组10次。活动幅度控制在无痛范围内，每小时练习1-2组，能预防肌肉粘连。切忌突然用力或过度伸展关节。
4、药物缓解：
医生可能建议使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴剂等非甾体抗炎药。严重疼痛可口服布洛芬缓释胶囊，但需警惕胃肠道副作用。用药期间避免饮酒和剧烈运动。
5、就医检查：
若出现持续肿胀、关节活动受限或夜间痛醒，需排除肌腱断裂、颈椎病等病变。医生可能安排肌电图或核磁共振检查，必要时进行封闭治疗或物理康复。
恢复期应保持充足睡眠，每日饮水2000毫升以上促进代谢。饮食增加鸡蛋、牛肉等优质蛋白摄入，搭配猕猴桃、橙子等富含维生素C的水果。两周内避免提重物及重复性手臂动作，可进行游泳、瑜伽等低冲击运动。如72小时后疼痛未缓解或加重，建议至骨科专科就诊。
搬重物后腰疼可通过休息制动、热敷冷敷、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式缓解。搬重物后腰疼通常由肌肉拉伤、腰椎间盘突出、腰肌劳损、腰椎小关节紊乱、骨质疏松等原因引起。
1、休息制动急性期需立即停止活动，选择硬板床平卧休息，避免腰部受力。可采取侧卧位屈膝姿势减轻椎间盘压力，使用腰围固定保护腰椎稳定性。建议卧床休息2-3天，期间避免久坐、弯腰等动作。
2、热敷冷敷损伤48小时内采用冰袋冷敷，每次15-20分钟，间隔2小时重复进行，可减少局部出血肿胀。48小时后改用热毛巾或暖水袋热敷，促进血液循环，缓解肌肉痉挛。注意温度控制在40-45摄氏度，避免烫伤皮肤。
3、药物治疗疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片等肌松药。外用药物如氟比洛芬凝胶贴膏、双氯芬酸二乙胺乳胶剂也可局部镇痛。
4、物理治疗急性期过后可采用超短波、红外线等理疗改善局部血液循环。恢复期进行牵引治疗可减轻椎间盘压力，配合中频电刺激帮助肌肉功能恢复。建议在康复师指导下进行麦肯基疗法等脊柱伸展训练。
5、手术治疗当保守治疗无效且存在严重神经压迫症状时，需考虑椎间孔镜髓核摘除术、腰椎融合术等手术方案。手术适应证包括持续下肢放射痛、马尾综合征、进行性肌力下降等，需由脊柱外科医生评估决定。
日常需注意搬运重物时保持腰部直立，屈膝下蹲代替弯腰动作，必要时使用护腰工具。加强腰背肌锻炼如小燕飞、五点支撑等动作，每周3-4次，每次15-20分钟。饮食注意补充钙质和维生素D，多食用牛奶、豆制品、深海鱼等。若疼痛持续超过1周或出现下肢麻木无力，应及时就诊骨科或康复科。
