手臂酸痛可通过热敷、按摩、适当活动、药物缓解、就医检查等方式改善。搬重物后的酸痛通常由肌肉拉伤、乳酸堆积、筋膜损伤、关节劳损、神经压迫等原因引起。
1、热敷：
使用40℃左右热毛巾敷在酸痛部位15-20分钟，促进局部血液循环。热敷能加速乳酸代谢，缓解肌肉痉挛，每日可重复2-3次。注意避免烫伤，皮肤敏感者应垫隔毛巾。
2、按摩：
沿肌肉走向进行轻柔推拿，重点按压合谷、曲池等穴位。按摩力度以微酸胀为宜，每次10-15分钟，可配合活络油使用。避免直接按压疼痛剧烈部位，防止二次损伤。
3、适当活动：
进行手腕旋转、握拳伸展等低强度运动，每组10次。活动幅度控制在无痛范围内，每小时练习1-2组，能预防肌肉粘连。切忌突然用力或过度伸展关节。
4、药物缓解：
医生可能建议使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴剂等非甾体抗炎药。严重疼痛可口服布洛芬缓释胶囊，但需警惕胃肠道副作用。用药期间避免饮酒和剧烈运动。
5、就医检查：
若出现持续肿胀、关节活动受限或夜间痛醒，需排除肌腱断裂、颈椎病等病变。医生可能安排肌电图或核磁共振检查，必要时进行封闭治疗或物理康复。
恢复期应保持充足睡眠，每日饮水2000毫升以上促进代谢。饮食增加鸡蛋、牛肉等优质蛋白摄入，搭配猕猴桃、橙子等富含维生素C的水果。两周内避免提重物及重复性手臂动作，可进行游泳、瑜伽等低冲击运动。如72小时后疼痛未缓解或加重，建议至骨科专科就诊。
孕妇偶尔搬一次重物通常不会造成严重影响，但需结合个体情况评估风险。影响因素主要有孕周、重物重量、搬运姿势、孕妇体质、既往妊娠史。
1、孕周差异：
孕早期胚胎着床不稳定，搬运重物可能增加流产风险；孕晚期腹部膨隆重心改变，易引发腰肌劳损或跌倒。孕中期相对安全，但仍需控制单次负重不超过5公斤。
2、重量阈值：
临床建议孕妇单次搬运物品重量不宜超过体重的10％。例如50公斤体重的孕妇，极限负重为5公斤。超过该重量可能诱发宫缩，导致胎盘早剥等并发症。
3、姿势规范：
弯腰搬物会使腰椎承受压力增大5-7倍，正确做法是屈膝下蹲、保持背部挺直。错误姿势可能引发耻骨联合分离或加重妊娠期腰痛。
4、个体差异：
存在胎盘低置、宫颈机能不全等高危妊娠因素的孕妇，搬运重物风险显著增加。多胎妊娠或既往有早产史的孕妇更需严格避免负重。
5、症状监测：
搬运后出现下腹坠痛、阴道流血、规律宫缩或胎动异常时，需立即就医。这些症状可能提示先兆流产或早产，需通过超声和胎心监护评估胎儿状况。
建议孕妇日常避免重复性搬运动作，必要时可使用手推车辅助。注意补充优质蛋白和钙质增强肌肉力量，每天进行30分钟孕妇瑜伽或散步改善核心稳定性。若职业需要经常负重，应依据女职工劳动保护特别规定申请调岗。出现持续腹痛或阴道流液时，需急诊排除胎盘早剥等急症。
