焦虑抑郁可通过心理治疗、药物治疗、生活方式调整、社会支持、自我管理等方式改善。焦虑抑郁可能与遗传因素、环境压力、神经递质失衡、创伤经历、慢性疾病等因素有关，通常表现为情绪低落、兴趣减退、睡眠障碍、食欲改变、躯体不适等症状。
1、心理治疗认知行为疗法是焦虑抑郁的常用心理干预手段，帮助患者识别并纠正负面思维模式。人际关系疗法可改善社交功能，正念疗法有助于缓解情绪沉浸。心理治疗需由专业心理医生制定个性化方案，通常需要重复进行多次才能见效。对于儿童青少年患者，家长需配合医生参与家庭治疗。
2、药物治疗盐酸氟西汀胶囊、草酸艾司西酞普兰片等选择性5-羟色胺再摄取抑制剂可调节神经递质水平。盐酸文拉法辛缓释片适用于伴躯体症状的抑郁，米氮平片对改善睡眠障碍有帮助。所有药物均需严格遵医嘱使用，不可自行调整剂量或停药。用药期间需定期复诊评估疗效和不良反应。
3、生活方式调整保持规律作息有助于稳定生物节律，建议固定就寝和起床时间。每周进行适量有氧运动如快走或游泳，能促进内啡肽分泌。限制咖啡因和酒精摄入，避免加重焦虑症状。饮食可增加富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼类，适量补充维生素D。
4、社会支持建立可靠的社会关系网络能缓冲心理压力，可参加兴趣小组或互助团体。与亲友保持适度联系，但避免过度依赖单一支持源。对于职场压力导致的抑郁，可考虑与上级沟通调整工作任务。家长需关注青少年患者的校园人际关系，必要时联系学校心理老师。
5、自我管理情绪日记可帮助识别触发因素和应对模式，使用放松训练音频指导呼吸练习。设定切实可行的短期目标，将大任务分解为小步骤完成。正念冥想有助于阻断反刍思维，手机应用程序可辅助记录情绪波动。出现自杀意念时须立即联系医生或心理危机热线。
焦虑抑郁的康复需要长期综合管理，除规范治疗外，建议保持均衡饮食并适量补充B族维生素。规律进行中等强度运动如瑜伽或太极拳，避免久坐不动。建立稳定的睡眠节律，睡前避免使用电子设备。学习压力管理技巧如渐进式肌肉放松，定期与医生沟通病情变化。症状持续加重或影响日常生活时，应及时寻求专业医疗帮助。
