中年女性常吃益肾食物有助于维持肾脏健康，延缓衰老。黑豆、黑芝麻、核桃、枸杞、山药等食物具有益肾作用，可以适量摄入。黑豆富含植物蛋白和多种维生素，有助于改善肾功能；黑芝麻含有丰富的钙、铁和维生素E，能够滋养肾脏；核桃富含不饱和脂肪酸和抗氧化物质，有助于保护肾脏细胞；枸杞具有滋补肝肾、明目的功效；山药含有丰富的黏蛋白和多种微量元素，有助于增强肾脏功能。日常饮食中，可以将这些食物融入三餐，如黑豆煮粥、黑芝麻糊、核桃仁拌菜、枸杞泡水、山药炖汤等。同时，保持均衡饮食，避免高盐、高脂肪食物，适量饮水，避免过度劳累，有助于维护肾脏健康。定期体检，关注肾功能指标，如有异常及时就医。中年女性通过合理饮食和健康生活方式，可以有效保护肾脏，延缓衰老，提升生活质量。
中年人补钙可通过碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等钙片进行补充，日常饮食中增加乳制品、豆制品、海产品等也有助于提高钙摄入量。
1、碳酸钙：碳酸钙是常见的钙补充剂，含钙量高，吸收率较好，适合大多数人使用。服用时建议随餐服用，以提高吸收率，同时避免空腹服用可能引起的胃肠不适。每天剂量一般为500-1000毫克，具体用量需根据医生建议调整。
2、乳酸钙：乳酸钙的溶解性较好，对胃肠刺激较小，适合胃肠功能较弱的人群。乳酸钙的吸收率略低于碳酸钙，但整体效果仍较为理想。每天剂量建议为500-800毫克，分次服用效果更佳。
3、葡萄糖酸钙：葡萄糖酸钙的吸收速度较快，适合需要快速补钙的人群。它的口感较好，常用于口服液或咀嚼片形式。每天剂量一般为500-1000毫克，具体用量需根据个体情况确定。
4、乳制品：牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是天然的钙来源，富含钙质且易于吸收。每天饮用300-500毫升牛奶或等量乳制品，可有效补充钙质，同时提供优质蛋白质和维生素D。
5、豆制品与海产品：豆腐、豆浆等豆制品，以及虾皮、海带等海产品也富含钙质。每周适量摄入这些食物，可帮助维持骨骼健康，同时提供其他必需营养素。
中年人补钙应注重饮食与补充剂结合，日常饮食中多摄入乳制品、豆制品和海产品，同时根据自身情况选择合适的钙片，如碳酸钙、乳酸钙或葡萄糖酸钙，并注意适量运动，如散步、瑜伽等，以促进钙吸收和骨骼健康。
