运动可以改善脑供血不足。脑供血不足的缓解方法主要有规律有氧运动、抗阻力训练、平衡协调训练、呼吸调节练习以及中医传统运动。
1、有氧运动：
快走、游泳、骑自行车等有氧运动能促进全身血液循环，提高心脏泵血功能，增加脑部血流量。建议每周进行3-5次，每次30分钟中等强度有氧运动，运动时心率控制在220-年龄×60％-70％范围内。长期坚持可改善血管弹性，降低血液黏稠度。
2、抗阻力训练：
适度进行器械训练或自重训练可增强肌肉泵作用，促进静脉回流。重点锻炼下肢大肌群，如深蹲、腿举等动作，每周2-3次，每组动作8-12次。训练时注意避免憋气，保持正常呼吸节奏，防止血压骤升影响脑部供血。
3、平衡训练：
单脚站立、平衡垫训练等能改善小脑协调功能，增强前庭系统稳定性。这类训练通过刺激神经反射弧，可优化脑部血流分布。每日可进行10-15分钟训练，动作需循序渐进，必要时扶靠固定物防止跌倒。
4、呼吸调节：
腹式呼吸、缩唇呼吸等呼吸练习能增加血氧饱和度，改善脑血管舒张功能。建议每天晨起或睡前练习10分钟，吸气时腹部隆起，呼气时收缩腹部，呼吸比控制在1：2。这种训练特别适合伴有焦虑症状的脑供血不足患者。
5、传统运动：
太极拳、八段锦等传统运动结合了意念引导与肢体活动，通过舒缓的动作配合深长呼吸，能显著改善脑微循环。练习时要求松静自然，动作连绵不断，建议每天练习30-60分钟，长期坚持效果更佳。
改善脑供血不足需建立科学运动计划，初期应从低强度运动开始，逐步增加运动量和强度。运动前后做好热身和放松，避免突然剧烈运动。饮食上多摄入富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼、坚果等食物，补充维生素B族和抗氧化物质。保持规律作息，控制血压血糖在正常范围，戒烟限酒。若运动时出现头晕、视物模糊等不适症状应立即停止并就医检查。定期进行颈动脉超声、经颅多普勒等检查评估脑血管状况，在医生指导下制定个性化运动方案。
脑供血不足可通过按摩风池穴、百会穴、太阳穴、合谷穴、足三里等穴位缓解症状。脑供血不足多由颈椎病变、动脉硬化、血压异常等因素引起，按摩能促进局部血液循环，但需配合病因治疗。
1、风池穴：
位于后颈部发际两侧凹陷处，属足少阳胆经。按摩时用拇指指腹顺时针按压3-5分钟，可缓解椎动脉受压导致的头晕。配合颈部热敷效果更佳，但颈椎严重变形者需谨慎操作。
2、百会穴：
头顶正中线与两耳尖连线交点处，属督脉要穴。食指中指并拢轻揉该穴位，能改善大脑皮层供氧。高血压患者按摩力度宜轻，出现头皮发麻即停止。
3、太阳穴：
眉梢与外眼角间向后一寸凹陷处，按摩时用拇指螺纹面打圈按压。该区域分布颞浅动脉分支，适度刺激可缓解血管痉挛性头痛，眼压高者禁用。
4、合谷穴：
手背第一二掌骨间偏食指侧，属手阳明大肠经。持续按压此穴能通过神经反射调节脑血管张力，孕妇及低血压人群应避免强刺激。
5、足三里：
膝盖外侧凹陷下三寸，胫骨前嵴外一横指处。作为保健要穴，每日艾灸或按压可改善全身血液循环，下肢静脉血栓患者不宜深按。
建议每日晨起后按摩上述穴位，配合低盐低脂饮食及快走锻炼。避免突然转头或长时间低头，睡眠时枕头高度以一拳为宜。若出现持续视物模糊、肢体麻木需及时就医，慢性脑供血不足患者应定期监测血压血脂。银杏叶提取物等药物需在医生指导下使用，不可替代正规治疗。
