中年人补钙可通过碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等钙片进行补充，日常饮食中增加乳制品、豆制品、海产品等也有助于提高钙摄入量。
1、碳酸钙：碳酸钙是常见的钙补充剂，含钙量高，吸收率较好，适合大多数人使用。服用时建议随餐服用，以提高吸收率，同时避免空腹服用可能引起的胃肠不适。每天剂量一般为500-1000毫克，具体用量需根据医生建议调整。
2、乳酸钙：乳酸钙的溶解性较好，对胃肠刺激较小，适合胃肠功能较弱的人群。乳酸钙的吸收率略低于碳酸钙，但整体效果仍较为理想。每天剂量建议为500-800毫克，分次服用效果更佳。
3、葡萄糖酸钙：葡萄糖酸钙的吸收速度较快，适合需要快速补钙的人群。它的口感较好，常用于口服液或咀嚼片形式。每天剂量一般为500-1000毫克，具体用量需根据个体情况确定。
4、乳制品：牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是天然的钙来源，富含钙质且易于吸收。每天饮用300-500毫升牛奶或等量乳制品，可有效补充钙质，同时提供优质蛋白质和维生素D。
5、豆制品与海产品：豆腐、豆浆等豆制品，以及虾皮、海带等海产品也富含钙质。每周适量摄入这些食物，可帮助维持骨骼健康，同时提供其他必需营养素。
中年人补钙应注重饮食与补充剂结合，日常饮食中多摄入乳制品、豆制品和海产品，同时根据自身情况选择合适的钙片，如碳酸钙、乳酸钙或葡萄糖酸钙，并注意适量运动，如散步、瑜伽等，以促进钙吸收和骨骼健康。
肾结石患者选择钙片需谨慎，推荐柠檬酸钙、碳酸钙、乳酸钙等类型，避免草酸钙含量高的钙片。柠檬酸钙吸收率高，对尿液pH值影响小，适合肾结石患者；碳酸钙价格低廉，但需随餐服用以促进吸收；乳酸钙对胃肠道刺激较小，适合消化功能较弱的人群。肾结石患者应避免高草酸钙含量的钙片，如某些植物来源的钙片，因为草酸可能加重结石形成。选择钙片时，建议咨询医生或营养师，根据个人情况选择合适剂型和剂量。肾结石患者补钙需注意适量，过量补钙可能增加结石风险。建议每日钙摄入量控制在1000-1200毫克，避免同时摄入高草酸食物，如菠菜、巧克力等。补钙同时应增加水分摄入，每日饮水量保持在2-3升，以稀释尿液，减少结石形成风险。适量运动也有助于预防结石，如散步、游泳等低强度运动可促进钙质代谢。肾结石患者补钙需综合考虑饮食、运动和生活习惯，建议在医生指导下进行个性化补钙方案。
