抑郁可通过自我评估、专业诊断等方式确定。抑郁可能由遗传、环境、心理、生理等多种因素引起，通常表现为情绪低落、兴趣减退、睡眠障碍等症状。
1、自我评估：通过抑郁自评量表如PHQ-9初步判断。该量表包含9个问题，涉及情绪、睡眠、食欲等方面，得分越高提示抑郁可能性越大。评估后若得分较高，建议进一步咨询专业
2、专业诊断：心理医生或精神科医生通过面谈、病史采集、心理测试等方式进行诊断。医生会评估症状的持续时间、严重程度以及对生活的影响，必要时结合实验室检查排除其他疾病。
3、症状观察：持续两周以上的情绪低落、兴趣减退、疲劳感、注意力下降等症状是抑郁的典型表现。同时，可能出现食欲改变、睡眠障碍、自责感等，这些症状需引起重视。
4、社会功能评估：抑郁会影响工作、学习、社交等日常功能。若发现自己在这些方面出现明显退缩或效率下降，可能与抑郁有关，需及时寻求帮助。
5、生理因素排查：某些生理疾病如甲状腺功能异常或药物副作用可能导致类似抑郁的症状。医生会通过体检或实验室检查排除这些可能性，确保诊断的准确性。
抑郁的诊断需要综合多方面因素，既包括主观感受，也涉及客观评估。若怀疑自己存在抑郁倾向，建议尽早寻求专业帮助，同时通过规律作息、适度运动、健康饮食等方式改善心理健康状态。日常生活中，保持良好的人际关系、培养兴趣爱好、学会压力管理也有助于预防和缓解抑郁症状。
抑郁症可能由遗传因素、神经递质失衡、心理社会压力、慢性疾病、人格特质等原因引起。抑郁症的发生往往是多因素共同作用的结果，并非完全无缘无故。
1、遗传因素：
抑郁症具有家族聚集性，直系亲属患病风险较常人高2-3倍。特定基因如5-HTTLPR多态性与抑郁易感性相关，但遗传并非决定性因素，需与环境因素相互作用才会发病。
2、神经递质失衡：
大脑中5-羟色胺、去甲肾上腺素、多巴胺等神经递质水平异常是抑郁症的重要生物学基础。这种失衡可能由长期压力、睡眠紊乱等因素诱发，导致情绪调节功能失调。
3、心理社会压力：
重大生活事件如丧亲、失业、婚姻破裂等急性应激，或长期存在的职场压力、经济困难等慢性压力，都可能成为抑郁诱因。个体对压力的认知和应对方式差异会影响发病风险。
4、慢性疾病：
甲状腺功能减退、糖尿病、心血管疾病等慢性病常伴发抑郁症状。疾病带来的身体不适、生活限制以及对预后的担忧，都可能诱发或加重抑郁情绪。
5、人格特质：
具有神经质倾向、完美主义或过度自我批评等人格特质的个体更易抑郁。这类特质会影响个体对负面事件的解读和应对方式，形成持续的心理压力。
抑郁症患者日常需保持规律作息，保证充足睡眠，每天进行30分钟有氧运动如快走、游泳等。饮食上增加富含ω-3脂肪酸的深海鱼、坚果，补充B族维生素和维生素D。建立稳定的社交支持系统，学习正念冥想等情绪调节技巧。避免酒精和咖啡因摄入，定期复诊评估病情变化。早期识别抑郁征兆并及时寻求专业帮助至关重要，心理治疗与药物治疗相结合可获得较好效果。
