选择低热量、高纤维、高蛋白的食物可以帮助控制体重，如绿叶蔬菜、鸡胸肉和豆类。这些食物不仅热量低，还能增加饱腹感，减少总体热量摄入。绿叶蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝富含纤维和维生素，热量极低，有助于消化和代谢。鸡胸肉是优质蛋白质的来源，蛋白质可以增加饱腹感，同时促进肌肉生长，提高基础代谢率。豆类如黑豆、鹰嘴豆富含植物蛋白和纤维，能够稳定血糖水平，减少饥饿感。水果如苹果、蓝莓富含抗氧化剂和纤维，既能满足甜食欲望，又不会增加过多热量。全谷物如燕麦、糙米含有丰富的纤维和复合碳水化合物，能够提供持久的能量，避免血糖波动。坚果如杏仁、核桃虽然热量较高，但适量食用可以提供健康脂肪和蛋白质，帮助控制食欲。鱼类如三文鱼、沙丁鱼富含欧米伽-3脂肪酸，有助于减少体内脂肪堆积。酸奶尤其是无糖酸奶，富含益生菌和蛋白质，有助于肠道健康和体重管理。鸡蛋是营养密度高的食物，富含优质蛋白质和多种维生素，能够增加饱腹感，减少零食摄入。通过这些食物的合理搭配，可以在不增加热量的情况下，满足营养需求，达到控制体重的效果。选择低热量、高纤维、高蛋白的食物，结合适量运动，是保持健康体重的有效方法。
肚脐眼下面胖可能与脂肪堆积、腹直肌分离、胃肠胀气等因素有关。
脂肪堆积是常见原因，长期久坐、缺乏运动或热量摄入过多会导致腹部脂肪堆积，表现为下腹部膨隆。腹直肌分离多见于产后女性，因妊娠期腹壁拉伸导致腹直肌向两侧分离，腹部肌肉支撑力减弱，内脏前凸形成下腹隆起。胃肠胀气多与饮食不当相关，如进食过快、食用易产气食物或存在乳糖不耐受，肠道气体增多可引起下腹暂时性膨出。部分人群还可能因骨盆前倾等体态问题导致下腹视觉突出。
建议调整饮食结构，减少高糖高脂食物摄入，增加膳食纤维和优质蛋白，配合有氧运动及核心肌群训练改善腹部线条。若伴随腹痛、排便异常等症状需及时就医排查器质性疾病。
