扭伤脚后三七粉可通过内服和外敷的方式缓解症状。三七粉具有活血化瘀、消肿止痛的作用，常用于治疗跌打损伤。
1、内服方法：取3克三七粉，用温水冲服，每日2次。三七粉内服可促进血液循环，加速淤血吸收，缓解疼痛。注意避免空腹服用，以免刺激胃肠道。
2、外敷方法：将5克三七粉与适量蜂蜜或温水调成糊状，均匀涂抹于扭伤部位，用纱布包扎固定，每日更换1次。外敷可直接作用于患处，减轻肿胀和疼痛。
3、注意事项：使用三七粉前需确保皮肤无破损，避免感染。内服时不宜过量，孕妇及经期女性慎用。若症状严重或持续不缓解，需及时就医。
4、辅助治疗：扭伤初期可配合冷敷，48小时后改为热敷，促进局部血液循环。适当抬高患肢，减少活动，避免加重损伤。
5、康复护理：恢复期间可进行适度按摩，促进血液循环。饮食上可多摄入富含蛋白质和维生素的食物，如鸡蛋、牛奶、新鲜蔬果，加速组织修复。避免辛辣刺激性食物，以免影响恢复。
扭伤后除使用三七粉外，还需注意休息，避免过早负重。恢复期间可进行适度功能锻炼，如踝关节的屈伸运动，增强关节稳定性。同时保持心情舒畅，避免焦虑情绪影响康复进程。若疼痛持续或加重，应及时就医，排除骨折或韧带撕裂等严重损伤。
