老年人预防腰椎疾病可通过适度运动、调整姿势、控制体重、加强营养等方式实现。腰椎疾病预防主要涉及生活习惯改善和身体机能维护。
1、适度运动
坚持低强度有氧运动如散步、游泳，增强腰背肌群力量，每周运动3-5次，避免久坐不动。
2、调整姿势
保持正确坐姿和站姿，避免长时间弯腰劳作，使用符合人体工学的座椅和床垫。
3、控制体重
维持正常体重范围，减轻腰椎负荷，通过合理饮食和运动控制体脂率。
4、加强营养
保证钙质和维生素D摄入，适量补充优质蛋白，促进骨骼健康，预防骨质疏松。
建议定期进行腰椎检查，出现持续腰痛应及时就医，日常生活中注意腰部保暖，避免受凉。
