老年人如何预防腰椎疾病

Question

老年人如何预防腰椎疾病

Answer 1

老年人预防腰椎疾病可通过适度运动、调整姿势、控制体重、补充营养等方式实现。腰椎疾病与年龄增长、长期劳损、骨质疏松等因素密切相关，需综合干预。

1、适度运动

建议选择游泳、太极拳等低冲击运动，每周3-5次，每次30分钟，增强腰背肌群力量。避免久坐或突然扭转动作。

2、调整姿势

保持坐姿时腰部垫靠支撑物，睡硬板床配合5-10厘米厚度的中等硬度床垫。搬重物时应屈膝下蹲而非弯腰。

3、控制体重

BMI指数控制在18.5-23.9之间，减少腰椎负荷。可通过低脂高纤维饮食结合有氧运动实现渐进减重。

4、补充营养

每日摄入800-1200毫克钙质与400-800国际单位维生素D，适量食用乳制品、深绿色蔬菜及深海鱼类。必要时遵医嘱服用钙剂。

建议定期进行骨密度检测，出现持续腰痛或下肢麻木时应及时就医评估。日常生活中注意保暖避免腰部受凉。