老年人可通过调整生活习惯、加强肌肉锻炼、控制体重、避免久坐久站、定期体检等方式预防腰椎疾病。腰椎疾病可能与椎间盘退变、骨质疏松、肌肉劳损等因素有关，通常表现为腰痛、活动受限等症状。
1、调整生活习惯保持正确坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。睡觉时选择硬度适中的床垫，枕头高度不宜过高。避免弯腰搬重物，搬物时应先蹲下再起身，减少腰椎压力。日常活动中注意动作缓慢，避免突然扭转腰部。
2、加强肌肉锻炼通过游泳、慢走等低强度运动增强腰背肌力量。可进行桥式运动、小燕飞等针对性训练，每周3-5次，每次15-30分钟。太极拳、八段锦等传统养生运动也有助于改善腰椎稳定性。锻炼时应量力而行，避免过度劳累。
3、控制体重超重会增加腰椎负担，加速椎间盘退化。通过均衡饮食控制热量摄入，多吃富含钙质的牛奶、豆制品，补充维生素D促进钙吸收。减少高糖高脂食物，保持BMI在18.5-24的正常范围。体重减轻能显著降低腰椎压力。
4、避免久坐久站每坐1小时应起身活动5-10分钟，做简单的腰部伸展运动。长时间站立时可交替将单脚垫高，减轻腰椎负荷。使用符合人体工学的座椅，必要时添加腰靠支撑。看电视或阅读时避免半躺姿势。
5、定期体检每年进行骨密度检查，及时发现骨质疏松。通过X光或MRI了解腰椎退变情况。出现持续腰痛、下肢麻木等症状时应尽早就医。在医生指导下使用钙剂、维生素D等补充剂，必要时进行物理治疗。
老年人预防腰椎疾病需长期坚持，注意腰部保暖避免受凉。饮食中适量增加富含优质蛋白的鱼肉、鸡蛋，补充关节软骨所需的营养物质。保持适度社交活动，避免因疼痛减少运动导致肌肉萎缩。出现明显症状时应及时到骨科或康复科就诊，早期干预可获得更好效果。
