老年人可通过调整生活习惯、加强肌肉锻炼、控制体重、避免久坐久站、定期体检等方式预防腰椎疾病。腰椎疾病可能与椎间盘退变、骨质疏松、肌肉劳损等因素有关，通常表现为腰痛、活动受限等症状。
1、调整生活习惯保持正确坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。睡觉时选择硬度适中的床垫，枕头高度不宜过高。避免弯腰搬重物，搬物时应先蹲下再起身，减少腰椎压力。日常活动中注意动作缓慢，避免突然扭转腰部。
2、加强肌肉锻炼通过游泳、慢走等低强度运动增强腰背肌力量。可进行桥式运动、小燕飞等针对性训练，每周3-5次，每次15-30分钟。太极拳、八段锦等传统养生运动也有助于改善腰椎稳定性。锻炼时应量力而行，避免过度劳累。
3、控制体重超重会增加腰椎负担，加速椎间盘退化。通过均衡饮食控制热量摄入，多吃富含钙质的牛奶、豆制品，补充维生素D促进钙吸收。减少高糖高脂食物，保持BMI在18.5-24的正常范围。体重减轻能显著降低腰椎压力。
4、避免久坐久站每坐1小时应起身活动5-10分钟，做简单的腰部伸展运动。长时间站立时可交替将单脚垫高，减轻腰椎负荷。使用符合人体工学的座椅，必要时添加腰靠支撑。看电视或阅读时避免半躺姿势。
5、定期体检每年进行骨密度检查，及时发现骨质疏松。通过X光或MRI了解腰椎退变情况。出现持续腰痛、下肢麻木等症状时应尽早就医。在医生指导下使用钙剂、维生素D等补充剂，必要时进行物理治疗。
老年人预防腰椎疾病需长期坚持，注意腰部保暖避免受凉。饮食中适量增加富含优质蛋白的鱼肉、鸡蛋，补充关节软骨所需的营养物质。保持适度社交活动，避免因疼痛减少运动导致肌肉萎缩。出现明显症状时应及时到骨科或康复科就诊，早期干预可获得更好效果。
老年人浑身痒可通过保持皮肤湿润、避免刺激因素、调整饮食、药物治疗、就医检查等方式缓解。老年人浑身痒可能由皮肤干燥、过敏反应、慢性疾病、药物副作用、神经性瘙痒等原因引起。
1、保持皮肤湿润老年人皮肤皮脂腺分泌减少，容易出现干燥瘙痒。建议每日使用无香料、无酒精的保湿乳液或霜剂，如凡士林、尿素软膏等，洗澡水温不宜过高，时间控制在10分钟内，避免使用碱性肥皂。沐浴后趁皮肤微湿时立即涂抹保湿产品，有助于锁住水分，缓解干燥引起的瘙痒。
2、避免刺激因素避免穿着化纤、羊毛等易致敏材质的衣物，选择纯棉透气面料。减少使用香水、染发剂等化学制品，家中保持适宜湿度，使用加湿器防止空气过于干燥。注意避免过度搔抓，以免造成皮肤破损感染，可戴棉质护手套减少夜间无意识抓挠。
3、调整饮食适当增加富含维生素A、维生素E、欧米伽3脂肪酸的食物，如深海鱼、坚果、胡萝卜、菠菜等，有助于改善皮肤屏障功能。减少辛辣刺激食物、酒精、咖啡因摄入，这些可能加重瘙痒感。保证每日饮水量，维持身体水分平衡。
4、药物治疗对于顽固性瘙痒，可在医生指导下使用抗组胺药物如氯雷他定片、西替利嗪片缓解过敏反应，或外用弱效激素软膏如氢化可的松乳膏短期控制炎症。糖尿病、肝肾疾病等基础病引起的瘙痒需针对原发病治疗，切勿自行长期使用止痒药物掩盖症状。
5、就医检查持续两周以上的全身瘙痒或伴随皮疹、体重下降等症状时，需排查糖尿病、甲状腺功能异常、肝胆疾病、恶性肿瘤等系统性疾病。皮肤科可进行斑贴试验、血液检查等明确病因，神经内科可评估是否与帕金森病、周围神经病变相关。
老年人出现全身瘙痒需注意观察伴随症状，记录瘙痒发生时间、部位及诱因，便于医生诊断。保持规律作息，避免精神紧张加重症状。贴身衣物勤换洗并用温和洗涤剂清洗，床单被罩定期高温消毒。适度进行太极拳、散步等温和运动促进血液循环，但避免出汗过多刺激皮肤。若自行护理后症状无改善或加重，应及时到皮肤科或内科就诊，排除严重潜在病因。
