睡不着时建议避免玩手机，优先尝试放松助眠的方法。硬睡可能加重焦虑，玩手机则会抑制褪黑素分泌，进一步干扰睡眠。
硬睡可能让大脑持续处于警觉状态，反而延长入睡时间。此时可以尝试渐进式肌肉放松或478呼吸法，通过调节自主神经系统帮助身体进入休息模式。保持卧室环境黑暗安静，使用遮光窗帘隔绝光源，室温调节至适宜温度。避免睡前两小时剧烈运动或摄入咖啡因，晚餐选择易消化食物减轻胃肠负担。
玩手机时屏幕蓝光会直接影响松果体功能，使褪黑素分泌量减少。社交媒体信息刺激会激活大脑奖赏回路，导致神经兴奋性增高。夜间持续使用电子设备可能打乱生物钟节律，形成恶性循环。若必须使用电子设备，建议开启护眼模式并控制使用时间在15分钟内。
长期失眠可能涉及焦虑障碍、甲状腺功能异常或慢性疼痛等病理因素，建议记录睡眠日记帮助医生评估。白天保持规律运动有助于提升睡眠质量，但避免睡前3小时进行高强度训练。建立固定就寝仪式如温水泡脚、听白噪音，通过条件反射强化睡眠暗示。若调整生活方式后仍持续失眠，需到睡眠专科进行多导睡眠监测排除器质性疾病。
看手机眼睛模糊可能与视疲劳、干眼症、屈光不正、青光眼、视网膜病变等原因有关。视疲劳是长时间盯着电子屏幕导致眼部肌肉紧张，干眼症由泪液分泌不足或蒸发过快引起，屈光不正包括近视、远视或散光，青光眼与眼压异常升高有关，视网膜病变可能影响视觉信号传导。可通过调整用眼习惯、人工泪液滴眼、验光配镜、降眼压药物、视网膜治疗等方式改善。
1、视疲劳长时间近距离注视手机屏幕会导致睫状肌持续收缩，引发调节痉挛。表现为暂时性视力模糊、眼胀头痛，闭眼休息后多可缓解。建议每用眼20分钟远眺6米外景物20秒，避免在昏暗环境下使用手机。热敷或眼周按摩有助于促进血液循环。
2、干眼症专注看手机时眨眼次数减少，泪膜稳定性下降导致角膜干燥。症状包括异物感、畏光、视物朦胧，可能伴随眼睑边缘充血。可使用玻璃酸钠滴眼液或羧甲基纤维素钠滴眼液补充泪液，室内湿度建议保持在40％-60％。Omega-3脂肪酸摄入可能改善睑板腺功能。
3、屈光不正未矫正的近视、远视或散光会使视网膜成像模糊，长时间用眼加重症状。青少年可能出现调节性近视，中老年可能伴随老视。需通过医学验光确定度数，配戴合适度数的框架眼镜或角膜接触镜。18岁以上可考虑角膜屈光手术矫正。
4、青光眼眼压升高压迫视神经时，可能出现虹视现象和视野缺损。急性闭角型青光眼发作时视力急剧下降伴眼痛头痛，需立即就医。常用降眼压药物包括布林佐胺滴眼液、拉坦前列素滴眼液，严重者需进行小梁切除术或激光虹膜周切术。
5、视网膜病变糖尿病视网膜病变或黄斑变性等疾病会影响感光细胞功能。典型表现为中央视野扭曲变形、色觉异常，可能伴随飞蚊症。需通过眼底荧光造影确诊，治疗方式包括玻璃体腔注药术、视网膜激光光凝术。控制血糖血压对延缓病情进展至关重要。
日常应保持每天2小时以上户外活动，阳光刺激可促进多巴胺分泌延缓眼轴增长。饮食注意补充维生素A、叶黄素等营养素，深色蔬菜和深海鱼类是良好来源。使用电子设备时开启护眼模式，屏幕亮度与环境光线协调。40岁以上建议每年进行眼压测量和眼底检查，糖尿病患者需每半年筛查视网膜病变。出现持续视力下降、视野缺损等症状时应及时到眼科进行裂隙灯检查和视力检测。
