14岁到18岁是大脑发育的关键时期，补充富含Omega-3脂肪酸、维生素B族、抗氧化剂和蛋白质的食物有助于提高脑功能。优质食物包括深海鱼、坚果、鸡蛋、蓝莓和全谷物。深海鱼如三文鱼、沙丁鱼富含Omega-3脂肪酸，有助于提高记忆力和认知功能。坚果如核桃、杏仁含有丰富的维生素E和健康脂肪，可以保护脑细胞免受氧化损伤。鸡蛋富含胆碱和蛋白质，胆碱是合成神经递质乙酰胆碱的重要原料，有助于改善学习能力。蓝莓富含抗氧化剂，可以减少脑部炎症，提高认知功能。全谷物如燕麦、糙米提供稳定的能量，有助于维持大脑的高效运转。除了饮食，适量运动和充足睡眠也对大脑发育至关重要。定期进行有氧运动如跑步、游泳，可以促进脑部血液循环，增强记忆力。保证每天7-9小时的睡眠，有助于大脑休息和恢复，提高学习效率。通过这些方法，可以有效支持14岁到18岁青少年的大脑发育，提升认知能力和学习效果。
