孕中期宫缩可通过调整姿势、补充水分、放松心情、避免刺激、就医治疗等方式缓解。孕中期宫缩通常由生理性宫缩、过度劳累、脱水、泌尿系统感染、胎盘异常等原因引起。
1、调整姿势出现宫缩时立即停止活动，采取左侧卧位休息，减少子宫对下腔静脉的压迫。可在膝盖间放置枕头保持骨盆放松，避免长时间站立或仰卧。宫缩缓解后缓慢改变体位，避免突然起身。
2、补充水分每小时饮用200毫升温水，维持体液平衡。脱水会导致电解质紊乱诱发宫缩，可适量饮用含电解质的饮品。避免一次性大量饮水，分次少量补充更利于吸收。
3、放松心情通过深呼吸练习缓解紧张情绪，用鼻吸气4秒、屏息2秒、用嘴呼气6秒。听舒缓音乐或进行冥想，降低体内应激激素水平。焦虑情绪会加重宫缩频率，必要时可寻求心理咨询。
4、避免刺激禁止性生活及乳房刺激，减少催产素分泌。远离吸烟环境，尼古丁会增强子宫敏感性。避免搬运重物或剧烈运动，控制每日活动量在合理范围内。
5、就医治疗如每小时宫缩超过4次或伴随出血、腹痛，需立即就诊。医生可能开具盐酸利托君等宫缩抑制剂，严重者需住院进行静脉输液治疗。胎盘早剥等病理因素需通过超声检查确诊。
孕中期宫缩缓解后应保持每日8小时睡眠，选择低强度运动如孕妇瑜伽。饮食注意补充镁元素，适量食用香蕉、深绿色蔬菜。记录宫缩时间与频率，定期产检时向医生反馈。出现阴道流液或规律性腹痛时须急诊处理，避免早产风险。
孕晚期肚子发紧可能是宫缩的表现，也可能是假性宫缩或胃肠不适引起。宫缩通常表现为规律性腹部紧绷伴疼痛，假性宫缩则无规律且疼痛较轻。孕晚期肚子发紧可能与子宫收缩、胎儿活动、胃肠胀气、泌尿系统感染、先兆临产等因素有关。
1、子宫收缩孕晚期子宫肌肉会不定期收缩，为分娩做准备。真性宫缩具有规律性，间隔时间逐渐缩短，强度逐渐增加，可能伴有腰酸或下坠感。假性宫缩则无规律，休息后可缓解。若每小时出现超过4次宫缩或伴随阴道流血、破水，需立即就医。
2、胎儿活动胎儿在子宫内大幅活动时可能触碰子宫壁，导致局部肌肉紧张。这种紧绷感通常短暂且不对称，多发生在孕妇变换体位或进食后。可通过左侧卧位、轻柔抚摸腹部缓解，若伴随胎动明显减少需警惕胎儿缺氧。
3、胃肠胀气孕激素水平升高会减缓胃肠蠕动，子宫增大压迫肠道易引发胀气。表现为全腹弥漫性发紧，可能伴打嗝、放屁增多。建议少食多餐，避免豆类等产气食物，适当散步促进排气。若出现剧烈腹痛或呕吐需排除肠梗阻。
4、泌尿系统感染膀胱或尿道感染可能刺激子宫引发紧缩感，多伴有尿频尿急尿痛。孕晚期免疫力下降更易发生感染，需通过尿常规确诊。可遵医嘱使用头孢克肟、磷霉素等孕期安全抗生素，每日饮水超过2000毫升有助于冲洗尿道。
5、先兆临产妊娠37周后出现的规律宫缩可能预示临产，尤其是伴随宫颈管缩短或宫口扩张时。需观察宫缩频率，记录每次持续时间和间隔。出现见红、破水或10分钟内3次宫缩应立即住院。未足月者出现上述症状需警惕早产。
孕晚期建议每日记录胎动，避免长时间站立或行走，睡眠时用孕妇枕支撑腹部。饮食上增加镁元素摄入如坚果、绿叶菜，有助于缓解肌肉紧张。出现持续性腹痛、阴道流液或胎动异常时，须及时就诊产科急诊。定期产检时可通过胎心监护和宫颈检查评估宫缩性质，必要时使用药物抑制宫缩或促胎肺成熟。
