例假来临前的征兆主要有乳房胀痛、情绪波动、腹部不适、腰酸背痛、食欲改变、疲劳嗜睡、皮肤变化、分泌物增多等。这些症状与激素水平变化有关，通常无需特殊治疗，但若症状严重影响生活可就医咨询。
1、乳房胀痛月经前雌激素和孕激素水平升高会刺激乳腺组织，导致乳房胀痛或敏感，触诊可能发现结节感。建议选择无钢圈内衣减少压迫，热敷或轻柔按摩可缓解不适。若疼痛持续或发现异常肿块需排除乳腺疾病。
2、情绪波动黄体期血清素水平下降易引发烦躁、焦虑或抑郁情绪，部分人会出现注意力不集中。保持规律作息和适度运动有助于调节情绪，必要时可通过正念冥想缓解心理压力，严重情绪障碍需心理科干预。
3、腹部不适前列腺素分泌增加导致子宫收缩，可能产生下腹坠胀或隐痛。可用热水袋热敷腹部，避免生冷饮食刺激肠胃。疼痛剧烈伴呕吐需警惕子宫内膜异位症等病理情况。
4、腰酸背痛盆腔充血及子宫收缩放射至腰部，引发肌肉酸胀感。建议避免久坐久站，瑜伽猫式伸展可放松腰背肌群。持续腰痛合并排尿异常需排查泌尿系统疾病。
5、食欲改变孕激素升高促使机体储备能量，常见甜食或高盐食物渴望。可适量补充黑巧克力、坚果等健康零食，避免暴饮暴食。突然食欲亢进伴体重增加需检查甲状腺功能。
6、疲劳嗜睡黄体酮的镇静作用及铁元素流失易导致倦怠感。保证7-8小时睡眠，午间小憩不超过30分钟。血红蛋白低于110g/L时需考虑缺铁性贫血可能。
7、皮肤变化雄激素相对增高刺激皮脂腺分泌，可能出现痤疮或油脂分泌旺盛。加强清洁并使用含水杨酸护肤品，经期后症状多自行缓解。顽固痤疮需皮肤科治疗。
8、分泌物增多宫颈黏液受雌激素影响变得稀薄透明，属正常生理现象。保持会阴清洁干燥即可，若分泌物色黄异味或伴瘙痒需检测阴道炎。
建议经前期保持适度有氧运动如快走、游泳，促进内啡肽分泌缓解不适；饮食增加全谷物、深色蔬菜补充B族维生素和镁元素；记录月经周期症状变化有助于识别异常模式。出现严重头痛、视物模糊或肢体水肿需立即就医排除经前期烦躁障碍等疾病。
