失眠早醒可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗、中医调理等方式治疗。失眠早醒通常由精神压力、睡眠环境不良、内分泌紊乱、抑郁症、焦虑症等原因引起。
1、调整作息建立规律作息是改善失眠早醒的基础措施。建议固定起床和入睡时间，即使节假日也尽量保持一致。白天避免长时间午睡，午休控制在30分钟以内。睡前2小时避免剧烈运动或过度用脑，可尝试听轻音乐、泡脚等放松活动。避免在床上玩手机或看电视，强化床与睡眠的关联性。
2、心理干预认知行为疗法对心理因素导致的早醒效果显著。可通过睡眠日记记录入睡和觉醒时间，识别不良睡眠观念。学习腹式呼吸、渐进式肌肉放松等技巧缓解焦虑。对于持续存在的负面情绪，建议寻求专业心理咨询。团体治疗或正念训练也能帮助改善睡眠质量。
3、药物治疗短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓类镇静催眠药。伴有焦虑抑郁者可遵医嘱使用帕罗西汀、米氮平等抗抑郁药物。褪黑素受体激动剂如雷美替胺适用于昼夜节律紊乱者。所有药物均需严格遵循医嘱，避免自行调整剂量或长期使用。
4、物理治疗重复经颅磁刺激可通过调节大脑皮层兴奋性改善睡眠。光照疗法对生物钟紊乱型早醒有效，建议早晨接受30分钟强光照射。部分患者可尝试针灸治疗，选取神门、内关等穴位。体感音乐疗法结合振动频率与音乐声波，能诱导放松状态。
5、中医调理心脾两虚型可用归脾汤加减，肝郁化火型适用丹栀逍遥散。耳穴压豆选取心、肾、神门等穴位进行刺激。食疗推荐酸枣仁粥、百合莲子汤等安神膳食。八段锦、太极拳等传统养生功法有助于调和气血。需辨证施治，避免自行滥用补品。
改善失眠早醒需要综合干预，除上述治疗外，建议保持卧室温度18-22℃、湿度50％-60％，选择软硬适中的床垫。晚餐不宜过饱，避免摄入咖啡因和酒精。白天适当进行快走、游泳等有氧运动，但睡前3小时应停止运动。长期失眠或伴随情绪障碍时，应及时到睡眠专科或精神心理科就诊。
早上睡不着早醒可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、放松身心、适度运动、必要时就医等方式缓解。睡眠障碍通常由生物钟紊乱、精神压力、环境干扰、躯体疾病、药物影响等因素引起。
1、调整作息习惯固定起床和入睡时间有助于稳定生物钟，建议每天同一时间起床，包括周末。避免白天补觉超过30分钟，午睡时间不宜过晚。睡前2小时避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的抑制。逐步提前入睡时间，每次调整15-30分钟，让身体逐渐适应新作息。
2、改善睡眠环境保持卧室温度在18-22摄氏度，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择硬度适中的床垫和透气舒适的寝具。降低环境噪音，必要时使用白噪音掩盖突发声响。卧室仅用于睡眠和亲密行为，避免在床上工作或娱乐。
3、放松身心睡前进行深呼吸练习或渐进式肌肉放松，每次持续10-15分钟。尝试冥想或正念训练，帮助转移对早醒的焦虑。记录烦恼清单，将待办事项写在纸上清空大脑。温水泡脚或饮用温热无咖啡因饮品，提升核心体温后促进睡眠。
4、适度运动规律进行有氧运动如快走、游泳，每周3-5次，每次30分钟以上。避免睡前3小时剧烈运动，防止交感神经过度兴奋。瑜伽、太极等柔缓运动可改善睡眠质量。白天接受充足自然光照，帮助调节褪黑素分泌节律。
5、必要时就医持续早醒伴随日间功能受损时，需排查抑郁症、焦虑症等精神障碍。甲状腺功能亢进、更年期综合征等躯体疾病也可导致早醒。某些降压药、激素类药物可能影响睡眠，需医生评估调整用药方案。睡眠呼吸暂停综合征患者常出现片段化睡眠，需进行多导睡眠监测。
建立良好的睡前仪式，如阅读纸质书籍、听轻音乐等低刺激活动。晚餐避免过饱或空腹，适量摄入含色氨酸的小米、香蕉等食物。限制咖啡因和酒精摄入，尤其在下午和晚上。若自我调节无效，可至睡眠专科就诊，在医生指导下进行认知行为治疗或短期药物干预。保持规律生活节奏，避免过度关注睡眠问题产生的心理压力。
