嗓子哑可以适量用罗汉果、胖大海、金银花、菊花、蜂蜜泡水饮用。这些食材具有清热润喉、缓解声带疲劳的作用，但需注意过敏体质者慎用。
1、罗汉果罗汉果含有罗汉果苷等成分，能缓解咽喉黏膜充血。将1/4个罗汉果掰碎后用沸水冲泡，适合因用嗓过度或感冒引起的声嘶。糖尿病患者饮用时需控制量。
2、胖大海胖大海遇水膨胀后释放阿拉伯半乳糖等黏液质，可覆盖受损声带表面。每次取2-3枚沸水冲泡，对教师、歌手等职业性嗓音嘶哑效果较好。脾胃虚寒者不宜长期服用。
3、金银花金银花中的绿原酸具有抗炎作用，对急性喉炎导致的声哑有效。建议搭配薄荷叶共同冲泡，可增强清凉利咽效果。经期女性及低血压人群应减量使用。
4、菊花杭白菊含挥发油和黄酮类物质，能减轻咽喉干燥灼热感。与枸杞配伍可平衡菊花的寒性，适合长期吸烟或空气干燥导致的慢性喉部不适。阳虚体质者避免空腹饮用。
5、蜂蜜蜂蜜中的葡萄糖氧化酶能形成咽喉保护膜，建议选择荞麦蜜等深色蜜种。温水冲泡保留活性物质，但一岁以下婴儿禁止食用，糖尿病患者需限量。
持续声哑超过两周或伴随呼吸困难、颈部肿块时，应及时排查喉结核、声带息肉等器质性疾病。日常需避免辛辣刺激饮食，保持环境湿度，用嗓前后做哼鸣练习放松声带。教师等职业人群建议定期进行喉镜检查，发声时采用腹式呼吸减轻声带负荷。合并反流性咽喉炎者睡前3小时禁食，抬高床头15度可减少胃酸刺激。
