髌骨脱位后恢复蹲姿的时间因人而异，通常需4-6周，具体取决于损伤程度、治疗方式和康复进度。恢复期间需遵循医生指导，逐步进行康复训练。
1、急性期处理：髌骨脱位后应立即停止活动，进行冰敷以减少肿胀和疼痛。使用支具或石膏固定膝关节，避免进一步损伤。急性期通常持续1-2周，期间应避免负重和剧烈运动。
2、康复训练：急性期后，可开始进行轻度康复训练，如膝关节屈伸练习、股四头肌等长收缩训练。训练强度应逐步增加，避免过度负荷。康复训练通常持续2-4周，有助于恢复关节活动度和肌肉力量。
3、功能恢复：在康复训练的基础上，可逐步尝试轻度蹲姿练习。初期可使用辅助工具，如扶手或椅子，以减少膝关节负荷。功能恢复阶段通常持续2-4周，需根据个人情况调整训练计划。
4、强化训练：功能恢复后，可进行强化训练，如深蹲、弓步等，以增强膝关节稳定性和肌肉力量。强化训练应循序渐进，避免突然增加负荷。强化训练通常持续2-4周，有助于预防再次脱位。
5、长期管理：髌骨脱位后需长期关注膝关节健康，避免过度使用和损伤。定期进行膝关节检查和康复训练，保持良好的生活习惯和体重管理。长期管理有助于维持膝关节功能，减少复发风险。
髌骨脱位后恢复蹲姿需综合考虑损伤程度、治疗方式和康复进度。急性期应进行冰敷和固定，避免进一步损伤。康复训练和功能恢复阶段需逐步进行，避免过度负荷。强化训练和长期管理有助于增强膝关节稳定性和肌肉力量，预防再次脱位。恢复期间需遵循医生指导，逐步进行康复训练，保持良好的生活习惯和体重管理。
蹲久了腰疼不一定是肾虚，可能与肌肉疲劳、腰椎问题、泌尿系统疾病等因素有关。肾虚是中医概念，表现为腰膝酸软、畏寒肢冷等症状，但需结合其他体征综合判断。
长时间保持蹲姿会导致腰部肌肉持续紧张，局部乳酸堆积引发酸痛感，这种情况多见于缺乏锻炼或突然增加体力活动的人群。改善方法包括调整姿势、热敷腰部、适度拉伸。腰椎间盘突出或腰肌劳损患者也可能在久蹲后疼痛加剧，这类疼痛常伴随下肢麻木或活动受限，需通过影像学检查确诊。
泌尿系统结石如肾结石在体位变化时可能诱发腰部钝痛，疼痛多呈阵发性并向会阴部放射。肾盂肾炎等感染性疾病除腰痛外还伴有发热、尿频尿急症状，需进行尿常规和超声检查。中医所指的肾虚型腰痛多为隐痛且晨起加重，常合并耳鸣头晕、夜尿增多等全身症状，需经中医师辨证施治。
建议避免长时间保持蹲姿，每30分钟起身活动，加强腰背肌锻炼如桥式运动。若疼痛持续超过3天或伴随血尿、发热等症状，应及时就诊骨科或肾内科。日常可食用黑芝麻、核桃等补肾食材，但须注意区分器质性疾病与功能性问题。
