跑步时心率保持在最大心率的60％-80％范围内是正常的，具体数值因人而异，可通过调整运动强度、监测心率设备进行管理。跑步时心率过高或过低可能影响运动效果或增加健康风险，建议根据个人年龄、健康状况和运动目标合理控制心率。跑步时心率异常可能与运动强度、身体状况、环境温度等因素有关。正常心率范围的计算公式为220-年龄×60％-80％。例如，30岁人群跑步时正常心率范围为114-152次/分钟。运动强度过高、脱水、高温环境可能导致心率过高；运动强度不足、身体疲劳、低温环境可能导致心率过低。跑步时心率过高的处理方法是降低运动强度、补充水分、选择凉爽环境；心率过低的处理方法是增加运动强度、充分休息、选择适宜温度环境。监测心率可通过智能手表、心率带等设备，实时调整运动状态。跑步前进行热身，跑步后进行拉伸，有助于维持心率稳定。保持规律运动习惯，逐步提高心肺功能，有助于将心率控制在正常范围内。跑步时心率保持在正常范围内，有助于提高运动效果，降低健康风险，建议根据个人情况合理控制心率，确保运动安全有效。
跑步有助于慢性鼻炎的康复，但需结合具体情况调整运动强度。
慢性鼻炎患者通过适度跑步可以增强体质，改善鼻腔血液循环，减轻黏膜水肿。跑步时呼吸加深能促进鼻腔通气，帮助排出分泌物，但应避免在空气污染严重或花粉浓度高的环境中运动。冬季跑步需用鼻腔呼吸或佩戴口罩，防止冷空气直接刺激鼻黏膜。若处于急性发作期或伴有严重鼻塞、流脓涕等症状，应暂停剧烈运动。
跑步后出现鼻腔干燥可配合生理盐水冲洗，合并过敏性鼻炎者需在医生指导下使用布地奈德鼻喷雾剂、氯雷他定片或孟鲁司特钠咀嚼片等药物控制症状。日常注意补充维生素C，避免辛辣食物刺激。
