孕妇喝粥时可以搭配清淡易消化的小菜，主要有凉拌黄瓜、清炒菠菜、蒸鸡蛋羹、白灼虾仁、芝麻酱拌豆腐等。这些食物营养丰富且适合孕期食用，需注意避免高盐、辛辣或腌制食品。
黄瓜富含水分和膳食纤维，有助于缓解孕期便秘。凉拌时建议少油少盐，可添加少量蒜末提味。黄瓜中的维生素K和钾元素对胎儿骨骼发育有益，但脾胃虚寒的孕妇应适当减少食用量。
菠菜含有丰富的叶酸和铁元素，能预防孕期贫血。烹饪时建议快速焯水去除草酸，用橄榄油清炒保留营养。菠菜中的维生素C可促进铁吸收，适合与动物性食物搭配食用。
鸡蛋羹提供优质蛋白和卵磷脂，利于胎儿脑神经发育。制作时可加入少量虾皮或香菇提鲜，蒸制时间控制在10分钟内。对鸡蛋过敏的孕妇需避免食用，胆固醇偏高的孕妇应适量控制。
虾仁富含优质蛋白和锌元素，有助于胎儿免疫系统发育。选择新鲜虾仁快速焯烫，蘸少量生抽食用。需确保虾仁完全煮熟，避免寄生虫风险，海鲜过敏者需谨慎选择。
豆腐含钙和植物雌激素，芝麻酱补充不饱和脂肪酸。选择嫩豆腐切块后淋稀释芝麻酱，可撒少量葱花。大豆制品需适量食用，避免过量影响甲状腺功能。
孕期饮食需注重营养均衡与食品安全。建议每日摄入300-500克蔬菜，200-300克优质蛋白，主食选择粗细粮搭配。避免生冷、未煮熟食物，所有食材需彻底清洗。烹饪时少油少盐，采用蒸煮炖等健康方式。出现食物过敏或胃肠不适时应立即停止食用并咨询定期产检时可将饮食记录提供给营养师评估调整，保证母婴营养需求。
