问题描述
焦虑症可通过深呼吸训练、渐进性肌肉放松、正念冥想等方式缓解。
深呼吸训练通过调节自主神经功能减轻躯体症状，建议采用腹式呼吸法，吸气时腹部隆起，呼气时缓慢吐尽。渐进性肌肉放松需按头颈、肩背、四肢顺序交替收紧与放松肌群，每次持续5秒后彻底松弛。正念冥想需专注当下感受而不评判，可从观察呼吸开始练习，每日10分钟即可改善过度警觉状态。这些方法均需重复进行以建立条件反射，初期可在心理治疗师指导下完成。
日常可配合规律有氧运动，如快走或游泳，避免摄入含咖啡因饮品。症状持续加重时需及时到精神心理科就诊。
