坐月子后背发凉可通过调整室温、穿戴护具、热敷理疗、饮食调理、适度活动等方式改善。产后气血亏虚、受寒着凉、体质虚弱、血液循环差、护理不当是常见诱因。
1、调整室温：
保持卧室温度在24-26摄氏度，避免空调或风扇直吹。使用加湿器维持50％-60％湿度，防止空气干燥加重体感寒冷。夜间可调高1-2摄氏度，因人体核心体温在凌晨最低。
2、穿戴护具：
选择纯棉或羊毛材质的护腰、背心，覆盖至命门穴第二腰椎棘突下。护具需宽松透气，过紧可能影响恶露排出。外出时加穿防风外套，重点保护大椎穴第七颈椎棘突下至至阳穴第七胸椎棘突下区域。
3、热敷理疗：
用40-45摄氏度热毛巾敷贴膀胱经沿线脊柱旁开1.5寸，每次15分钟。艾灸命门穴、肾俞穴第二腰椎棘突下旁开1.5寸需由专业人员操作。禁用红外理疗仪等可能影响子宫恢复的器械。
4、饮食调理：
当归生姜羊肉汤可温补气血，每周食用2-3次。红糖水中加入3-5片鲜姜煮沸饮用，每日不超过200毫升。忌食苦瓜、螃蟹等寒性食物，烹调时添加肉桂、小茴香等温性调料。
5、适度活动：
产后第3天起可做靠墙站立法，每日2次，每次5分钟。一周后练习八段锦两手托天理三焦动作，促进阳气升发。避免久坐久卧，每小时起身活动3-5分钟改善循环。
建议每日晒太阳30分钟，重点照射背部督脉区域，紫外线可促进维生素D合成并改善微循环。睡眠时采用右侧卧位减轻心脏负荷，使用荞麦皮枕头保持颈椎自然曲度。保持情绪舒畅，焦虑紧张会加重阳气郁闭，可通过听轻音乐、深呼吸调节。如伴随关节疼痛、发热等症状需及时就医排除产褥感染。
无痛人流手术后不需要传统意义上的坐月子，但需进行2-4周的术后休养。恢复期护理重点包括避免感染、调节饮食、观察出血情况、限制体力活动及心理调适。
1、预防感染：
术后子宫内膜存在创面，需严格保持外阴清洁，每日用温水清洗1-2次，2周内禁止盆浴和性生活。医生可能开具抗生素如头孢克肟、阿奇霉素预防感染，出现发热或异常分泌物应及时就医。
2、营养补充：
建议增加优质蛋白摄入，每日食用鸡蛋、鱼肉、瘦肉等补充流失的铁元素，搭配菠菜、猪肝等富含铁食物。避免生冷辛辣刺激，可适量饮用红糖水促进宫缩，但糖尿病患者需控制糖分摄入。
3、出血监测：
正常术后出血量应少于月经量且逐渐减少，持续时间不超过10天。若出血量突然增多、出现血块或持续腹痛，可能提示宫腔残留或感染，需超声复查。医生可能使用益母草颗粒、产后逐瘀胶囊等促进子宫复旧。
4、活动限制：
术后3天内以卧床休息为主，避免提重物和剧烈运动，1周后可逐步恢复轻体力活动。长期卧床反而不利于宫腔积血排出，建议每天进行短时散步促进血液循环。
5、心理干预：
约30％女性术后会出现焦虑、自责等情绪，可通过正念冥想、倾诉等方式缓解。若持续情绪低落超过2周，建议寻求专业心理咨询，必要时使用疏肝解郁胶囊等中成药辅助调节。
术后休养期间需保持每日7-8小时睡眠，注意腰腹部保暖，空调房间建议穿棉袜避免足部受凉。饮食上可多食用山药、枸杞等健脾食材，术后1个月复查确认子宫恢复情况前应严格避孕。出现持续头晕乏力需排查贫血，可配合阿胶口服液等补血制剂，但需在医生指导下使用。术后适当进行凯格尔运动有助于盆底肌功能恢复，但应避免过早进行高强度健身训练。
