高血压可通过饮食调节、规律运动、控制体重、限制钠盐摄入等方式预防。高血压通常由遗传因素、不良生活习惯、慢性疾病、精神压力等原因引起。
1、饮食调节减少高脂肪高胆固醇食物摄入，增加蔬菜水果和全谷物比例，每日钠盐摄入不超过5克，适量补充钾钙镁等矿物质有助于维持血压稳定。
2、规律运动每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，运动时心率控制在最大心率的60％-70％范围，避免剧烈运动导致血压骤升。
3、控制体重保持体重指数在18.5-23.9之间，腰围男性不超过90厘米、女性不超过85厘米，体重每减轻1公斤可使收缩压降低1毫米汞柱。
4、限制钠盐减少腌制食品、加工食品摄入，烹饪时使用限盐勺控制用盐量，可用香料、醋等调味品替代部分食盐，逐步适应低盐饮食口味。
建议定期监测血压，戒烟限酒，保证充足睡眠，避免长期精神紧张，40岁以上人群每年至少测量一次血压，有家族史者应增加监测频率。
