硬板床睡了腰背酸痛可通过调整床垫硬度、局部热敷、适度运动、药物治疗、物理治疗等方式缓解。腰背酸痛可能与床垫过硬、肌肉劳损、腰椎间盘突出、腰肌筋膜炎、骨质疏松等因素有关。
1、调整床垫硬度床垫过硬会导致腰部缺乏支撑，使肌肉持续紧张。建议选择中等硬度的床垫，如记忆棉或乳胶材质，厚度在5-10厘米为宜。可在硬板床上加铺软垫，但避免过软导致脊柱变形。睡眠时侧卧可屈膝，仰卧时在膝下垫枕头，减轻腰椎压力。
2、局部热敷用40-45℃热毛巾或暖水袋敷于酸痛部位15-20分钟，每日2-3次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。若皮肤敏感或存在外伤禁用，糖尿病患者需控制温度以防烫伤。配合轻柔按摩效果更佳，但避免直接按压脊柱。
3、适度运动进行腰背肌锻炼如小燕飞、桥式运动，每组10-15次，每日2组。游泳和慢跑有助于增强核心肌群，但急性疼痛期应暂停。久坐时每1小时起身活动5分钟，避免突然扭转腰部。运动强度以次日不加重酸痛为度。
4、药物治疗若疼痛持续可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药，或外敷氟比洛芬凝胶贴膏。骨质疏松患者需搭配碳酸钙D3片。药物需餐后服用，避免长期使用。伴有下肢麻木或大小便障碍需立即就医。
5、物理治疗医院可采用超短波、中频电疗等物理疗法，每周3次，10次一疗程。严重腰椎病变者可能需要牵引治疗。推拿需由专业医师操作，避免暴力手法。物理治疗期间应配合休息，避免提重物或剧烈运动。
日常需保持正确坐姿，避免久坐久站，控制体重减轻腰椎负担。睡眠时选择高度适中的枕头，避免趴睡。注意腰部保暖，空调房内可佩戴护腰。饮食补充维生素D和钙质，如牛奶、西蓝花等。若调整床垫后2周仍无改善，或出现夜间痛、放射性疼痛，建议骨科就诊排查强直性脊柱炎等疾病。
