晚上不做梦可以通过调整睡眠环境和服用助眠药物来改善,常见药物包括褪黑素、苯二氮卓类药物和非苯二氮卓类药物。做梦是睡眠的正常生理现象,但频繁做梦可能与压力、焦虑或睡眠质量差有关。褪黑素有助于调节睡眠周期,适合因时差或作息不规律导致的睡眠问题。苯二氮卓类药物如地西泮和阿普唑仑能缓解焦虑,改善睡眠质量,但长期使用可能产生依赖性。非苯二氮卓类药物如佐匹克隆和唑吡坦作用时间短,适合短期使用。睡前避免摄入咖啡因和酒精,保持卧室安静、黑暗,有助于减少做梦频率。如果频繁做梦影响日常生活,建议咨询排除潜在的心理或生理问题,制定个性化的治疗方案。