练强壮的腹肌，该注意一些什么？

提问时间：2023-10-23 00:05 | 1人回复

问题描述

如何练强壮的腹肌能不能介绍几个动作．或者应该注意一些什么．不需要直接从别的地方复制一大块过来．谢谢

医生回答专区

叶奎副主任医师

天津市第四中心医院

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最好的运动方式是仰卧起坐,也可在运动器材斜板上脚卡在上面,身体从下向上,也可在双杆上做,脚别在一个杆下,膝压在另一杆上,身体下垂,再上去,也可以双手搭在双杆上,双脚抬起.或者双手吊在单杆上,双脚抬至头上,这些动作都对腹肌有用的.

回答于2023-10-23 10:35

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腰椎间盘突出患者可以游泳练背肌，但需注意选择合适的泳姿和强度，避免加重病情。游泳有助于增强背部肌肉力量，改善腰椎稳定性，但需在医生指导下进行。 1、游泳对腰椎间盘突出的益处游泳是一项低冲击力的运动，水的浮力可以减轻腰椎的压力，同时增强背部肌肉力量。对于腰椎间盘突出患者，适度的游泳锻炼有助于改善血液循环，缓解疼痛，并增强核心肌群，从而减轻腰椎负担。 2、适合的泳姿选择 - 自由泳：自由泳对腰椎的压力较小，适合腰椎间盘突出患者。注意保持身体平衡，避免过度扭转腰部。 - 仰泳：仰泳时腰椎处于自然伸展状态，有助于缓解椎间盘压力。注意控制头部位置，避免颈部过度紧张。 - 蛙泳：蛙泳需谨慎，因为蛙泳的蹬腿动作可能对腰椎产生较大压力。建议在医生指导下进行。 3、注意事项与禁忌 - 避免蝶泳：蝶泳对腰椎的压力较大，容易加重病情，不建议腰椎间盘突出患者尝试。 - 控制强度与时间：初期锻炼时间不宜过长，建议每次20-30分钟，逐渐增加强度。 - 热身与拉伸：游泳前后需充分热身和拉伸，避免肌肉拉伤或加重腰椎负担。 4、其他辅助锻炼建议 - 核心肌群训练：如平板支撑、桥式运动等，有助于增强腰椎稳定性。 - 水中步行：在浅水区进行水中步行，既能锻炼肌肉，又能减轻腰椎压力。腰椎间盘突出患者通过游泳锻炼背肌是可行的，但需根据自身情况选择合适的泳姿和强度，并在医生指导下进行。坚持科学锻炼，结合其他康复手段，有助于改善症状，提升生活质量。