正常人的血氧饱和度通常在95％-100％之间，低于90％可能存在缺氧风险，需及时就医。血氧饱和度是衡量血液中氧气含量的重要指标，受呼吸功能、心肺健康及环境因素影响。
1、血氧饱和度的正常范围与意义。血氧饱和度SpO2是指血液中氧合血红蛋白占全部血红蛋白的百分比，正常值为95％-100％。这一指标反映了人体氧气供应情况，数值过低可能导致组织缺氧，影响器官功能，尤其是大脑和心脏。
2、影响血氧饱和度的因素。呼吸系统疾病如慢性阻塞性肺病、肺炎等会降低血氧水平；心脏疾病如心力衰竭也可能导致氧气输送不足；高海拔地区空气中氧气稀薄，可能使血氧饱和度暂时下降；吸烟、空气污染等外部因素也会影响血氧水平。
3、血氧饱和度异常的应对措施。若血氧饱和度低于90％，应立即就医排查原因；对于慢性疾病患者，可在家使用便携式血氧仪监测；改善生活方式如戒烟、规律运动有助于提升血氧水平；保持室内空气流通，避免长时间处于密闭空间。
4、提升血氧饱和度的具体方法。深呼吸练习可增加肺活量，如腹式呼吸、缩唇呼吸；有氧运动如慢跑、游泳能增强心肺功能；饮食中增加富含铁质的食物如瘦肉、菠菜，有助于提高血红蛋白水平；适当补充维生素C促进铁吸收。
5、特殊情况下的血氧管理。高原旅行时需逐步适应，必要时使用便携式氧气设备；睡眠呼吸暂停患者应使用持续气道正压通气设备；慢性肺病患者需遵医嘱使用支气管扩张剂或氧气治疗。
血氧饱和度是反映人体健康的重要指标，保持正常范围对维持生命活动至关重要。日常生活中应关注血氧变化，尤其是有基础疾病或处于特殊环境时，及时采取措施预防缺氧，必要时寻求专业医疗帮助，确保身体各器官获得充足氧气供应。
