肩膀疼可能由肌肉劳损、肩周炎、颈椎病、肩袖损伤、关节炎等原因引起，可通过热敷、药物治疗、物理治疗、运动康复、手术治疗等方式缓解。
1、肌肉劳损：长时间保持不良姿势或过度使用肩部肌肉可能导致劳损。建议适当休息，避免重复性动作，可通过热敷或按摩缓解疼痛，必要时使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释片400mg，每日两次减轻炎症。
2、肩周炎：肩关节周围组织慢性炎症可能导致活动受限和疼痛。建议进行肩部拉伸运动，如钟摆运动，每天2-3次，每次10分钟。可使用双氯芬酸钠凝胶每日三次局部涂抹，或口服塞来昔布胶囊200mg，每日一次缓解症状。
3、颈椎病：颈椎病变可能压迫神经，引发肩部放射性疼痛。建议改善坐姿，避免长时间低头，可通过颈椎牵引或理疗缓解症状。使用甲钴胺片500μg，每日三次营养神经，必要时配合针灸治疗。
4、肩袖损伤：肩袖肌腱撕裂或损伤可能导致剧烈疼痛和活动受限。建议避免肩部负重，进行肩部稳定性训练，如弹力带外旋练习。可使用对乙酰氨基酚片500mg，每日三次止痛，严重时需进行关节镜手术修复。
5、关节炎：肩关节炎症可能导致持续疼痛和僵硬。建议进行低强度有氧运动，如游泳或骑自行车，每周3-4次，每次30分钟。使用硫酸氨基葡萄糖胶囊750mg，每日两次保护关节软骨，必要时进行关节腔注射治疗。
日常护理中，注意肩部保暖，避免受凉；饮食上多摄入富含钙质和维生素D的食物，如牛奶、鱼类；适当进行肩部力量训练，如哑铃侧平举，每周2-3次，每次15分钟；若疼痛持续或加重，及时就医检查，排除严重病变。
